Witamina D Służy tobie i twoim dzieciom bez jedzenia

Witamina D jest wytwarzana naturalnie w organizmie przez wystawienie na działanie promieni słonecznych i można ją również otrzymać w mniejszej proporcji w niektórych pokarmach, takich jak na przykład ryby, huevo yema i mleko wzbogacone.. 

Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, której główną funkcją w ludzkim ciele jest utrzymywanie stężenia wapnia i fosforu w organizmie, sprzyjając absorpcji tych minerałów w jelicie i regulując komórki, które je degradują i syntezują, utrzymując ich poziomy w nich. krwawić. 

Niedobór tej witaminy może powodować zaburzenia kości, takie jak osteomalacja lub osteoporoza u osób dorosłych, krzywica u dzieci.

Służyć 

Witamina D oferuje różnorodne funkcje w ciele, które są niezbędne do wzrostu, rozwoju oraz wzmocnienia zdrowia i zdrowia. Wzmacnia również układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko zarażenia się infekcjami lub wirusami.. 

Jednak niektóre badania studentów, które mogłyby pełnić inne funkcje, takie jak:

• Może zapobiec chorobie takie jak otyłość, cukrzyca i stwardnienie rozsiane;
• Może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, obniżenie ciśnienia tętniczego ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego i chorób serca;
• Może zapobiec niektórym rodzajom raka jak jelita grubego, odbytnicy, prostaty, jajnika i piersi;
• Może to zapobiec przedwczesnemu starzeniu się, ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające, które zapobiegają uszkodzeniom komórek spowodowanym przez wolne rodniki.

Jednak nadal potrzebne są dalsze badania naukowe, aby zweryfikować rolę witaminy D we wszystkich tych narządach..

Pokarmy z witaminą D.

Głównymi źródłami pokarmów bogatych w witaminę D są ryby, owoce morza, wątroba Bacalao, huevo yema, leche i jego pochodne. Zobacz listę produktów bogatych w witaminę D..

Innym naturalnym źródłem witaminy D jest jej wytwarzanie w skórze w wyniku ekspozycji na promienie słoneczne. Dlatego w celu wyprodukowania odpowiednich piosenek z witaminą D osoby o bladej skórze muszą pozostawać na słońcu przez co najmniej 15 minut każdego dnia, chociaż osoby o ciemnej skórze potrzebują około 1 godziny codziennej ekspozycji na słońce..

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D.

Potrzeba witaminy D przez kilka dni w zależności od wieku, jak pokazano w poniższej tabeli:

Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D nie wystarcza, aby uzupełnić codzienne zapotrzebowanie na tę witaminę, dlatego ważne jest, aby codziennie wystawiać ją na działanie promieni słonecznych, aby utrzymać odpowiednią produkcję tej witaminy w organizmie, jeśli są one w organizmie Jeśli to wystarczy, ponieważ może to wystąpić w zimnych krajach, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów witaminy D.. 

Niedobór witaminy D.

Objawami niedoboru witaminy D w organizmie są dezynfekcja wapnia i fosforu we krwi, osłabienie i osłabienie mięśni, kruchość dziecka, osteoporoza u dzieci, deformacja dziecka, krzywica u dzieci i osteomalacja u dzieci dorośli Więcej szczegółów na temat niedoboru tej witaminy.

Wchłanianie i wytwarzanie witaminy D jest upośledzone w niektórych chorobach z niewydolnością nerek, toczniem, chorobą Crohna i celiakią. Niedobór witaminy D w organizmie jest identyfikowany poprzez badanie krwi 25 (OH) D, gdy wyniki są podawane przy 30 ng / ml.

Nadmiar witaminy D.

Konsekwencje nadmiaru witaminy D w organizmie są słabe we krwi i podwyższeniu poziomu wapnia we krwi, co może powodować rozwój kamieni nerkowych i arytmię serca.. 

Głównymi objawami nadmiaru tej witaminy są brak apetytu, nudności, wymioty, zwiększona częstotliwość oddawania moczu, osłabienie, nadciśnienie tętnicze, sed, choroby ciała i nerwowość. Jednak nadmiar witaminy D występuje tylko z powodu nadużywania suplementów tej witaminy.