Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Ćwiczeniami w walce z nietrzymaniem moczu mogą być ćwiczenia Kegla lub ćwiczenia obniżające ciśnienie, które są doskonałym sposobem na wzmocnienie mięśni dna miednicy, a także poprawę funkcji zwieraczy cewki moczowej..

Aby móc kontrolować nietrzymanie moczu tylko za pomocą tych ćwiczeń, musisz wykonywać każdy skurcz poprawnie każdego dnia, aż problem zostanie całkowicie rozwiązany. Niektóre osoby potrzebują więcej czasu na powrót do zdrowia, przez około 1 miesiąc można obserwować wyniki, ale czas leczenia może wynosić od 6 miesięcy do 1 roku.

Ćwiczenia te można wykonywać w przypadku nietrzymania moczu u kobiet lub mężczyzn.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla

Jak się dowiedzieć, który mięsień należy skurczyć:

Aby poprawnie wykonywać ćwiczenia Kegla, najpierw zidentyfikuj mięsień krocza:

• Opróżnij pęcherz, a następnie spróbuj utrzymać mocz.
• Teraz, gdy wiesz, który mięsień się skurczy, nie pozwól mu się skurczyć, policz do 10, a następnie zrelaksuj się na 5 sekund.

Jak często:

Aby rozpocząć, musisz wykonać 10 skurczów z rzędu, a następnie zatrzymać. Wykonaj co najmniej 3 pełne zestawy i powtarzaj 2 do 3 razy dziennie. W sumie zaleca się wykonywanie co najmniej 100 skurczów dziennie, ale nie zaleca się robienia wszystkiego na raz, ponieważ mięśnie dna miednicy bardzo łatwo się męczą.

Po około 15 dniach do 1 miesiąca: postępy mogą być utrudnione, a do tego wystarczy dla każdego skurczu, aby utrzymać ten sam skurcz przez kolejne 10 sekund. Kompletna seria składa się z wykonania co najmniej 20 ciągłych skurczów, na przykład w 2 różnych porach dnia, rano i późnym popołudniem.

Chociaż jest to proste ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym czasie i miejscu, najbardziej poprawną rzeczą jest ustawienie godziny dnia na poświęcenie się temu, ponieważ ułatwia to ukończenie serii do końca.

Ćwiczenie to można wykonać w pozycji siedzącej, leżącej lub stojącej, ale łatwiej jest zacząć od leżenia. W praktyce normalne jest szybsze przyspieszanie skurczów, ale nie powinno to się zdarzyć, ponieważ ideałem jest, aby każdy skurcz był dobrze kontrolowany, aby miał oczekiwany efekt.

Obejrzyj poniższy film, aby lepiej zrozumieć, jak wykonywać te ćwiczenia:

Ćwiczenia na nietrzymanie moczu

Jak uprawiać gimnastykę hipopresyjną

Aby wykonywać gimnastykę hipopresyjną w leczeniu mimowolnej utraty moczu, należy:

• Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i rękami wzdłuż boków. Następnie płuca należy całkowicie opróżnić, wykonując wymuszony wydech, dopóki brzuch nie zacznie samotnie kurczyć się.
• Po wyeliminowaniu całego powietrza musisz „zassać” brzuch do wewnątrz, tak jakbyś chciał dotknąć pępka na plecach i utrzymać tę pozycję bez oddychania przez 10 do 30 sekund lub tak długo, jak możesz pozostać bez oddychania..

Podczas tego „odsysania” brzucha należy również skurczyć mięśnie krocza, podnosząc wszystkie narządy do wewnątrz i do góry tak bardzo, jak to możliwe, tak jakby wszyscy chcieli trzymać się za żebrami..

Ważne jest, aby ćwiczenia te były zawsze wykonywane z pustym pęcherzem, aby uniknąć zapalenia pęcherza, zapalenia pęcherza przez gromadzenie się wewnątrz mikroorganizmów. Celem tych ćwiczeń jest przywrócenie napięcia mięśniowego i siły krocza i całej dna miednicy, zapobieganie utracie moczu, a nawet poprawa intymnego kontaktu.