Ćwiczenia poprawiające zapalenie stawów

Ćwiczenia na reumatoidalne zapalenie stawów mają na celu wzmocnienie mięśni otaczających dotknięte stawy oraz zwiększenie elastyczności ścięgien i więzadeł, zapewniając większą stabilność podczas ruchów, łagodząc ból i ryzyko zwichnięcia i skręcenia.

Idealnie, ćwiczenia te powinny być prowadzone przez fizjoterapeutę, zgodnie z wiekiem i stopniem zapalenia stawów, i polegać na technikach wzmacniających i rozciągających. Zaleca się również umieszczenie gorącego kompresu na 15 do 20 minut na dotkniętym stawie, aby się rozluźnić i zwiększyć zakres ruchu, pomagając w wykonywaniu ćwiczeń.

Ponadto dla osób cierpiących na tę chorobę zalecane są ćwiczenia fizyczne o niskim wpływie, takie jak aerobik w wodzie, pływanie, chodzenie, a nawet trening siłowy pod okiem wykwalifikowanego specjalisty, ponieważ wzmacniają one mięśnie, smarują stawy i poprawiają elastyczność.

1. Ćwiczenia na dłonie i palce

Niektóre ćwiczenia na zapalenie stawów w rękach mogą być:

Ćwiczenie 1

• Ćwiczenie 1: Rozciągnij jedno ramię, a drugą ręką podnieś dłoń do góry. Następnie naciśnij dłoń w dół. Powtórz 30 razy, a na koniec pozostań 1 minutę na każdej pozycji;
• Ćwiczenie 2: Otwórz palce, a następnie zamknij dłoń. Powtórz 30 razy;
• Ćwiczenie 3: Otwórz palce, a następnie zamknij je. Powtórz 30 razy.

Ćwiczenie 3

Ćwiczenia te można wykonywać 3 razy w tygodniu, jednak należy przerwać je w przypadku bólu i skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.

2. Ćwiczenia na ramionach

Niektóre ćwiczenia na zapalenie stawów barku mogą być:

Ćwiczenie 1

• Ćwiczenie 1: Podnieś ramiona do przodu do poziomu ramion. Powtórz 30 razy;
• Ćwiczenie 2: Podnieś ręce na boki do wysokości ramion. Powtórz 30 razy.

Ćwiczenie 2

Ćwiczenia te można wykonywać 3 razy w tygodniu, jednak w przypadku bólu należy przestać je wykonywać i skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.

3. Ćwiczenia na kolano

Niektóre ćwiczenia na zapalenie stawów kolanowych mogą być:

Ćwiczenie 1

• Ćwiczenie 1: W pozycji leżącej z brzuchem do góry, z prostymi nogami, zegnij jedno kolano w kierunku klatki piersiowej 8 razy. Następnie powtórz dla drugiego kolana również 8 razy;
• Ćwiczenie 2: W pozycji leżącej z brzuchem do góry, z prostymi nogami, unieś jedną nogę, utrzymując ją prosto, 8 razy. Następnie powtórz dla drugiej nogi również 8 razy;
• Ćwiczenie 3: W pozycji leżącej zegnij 15 razy jedną nogę. Następnie powtórz dla drugiej nogi również 15 razy.

Ćwiczenie 3

Możesz wykonywać te ćwiczenia do 3 razy w tygodniu, jednak w przypadku bólu powinieneś przestać je wykonywać i skonsultować się z fizjoterapeutą lub lekarzem.

Oprócz tych ćwiczeń pacjent powinien odbyć sesje fizjoterapii, aby złagodzić objawy zapalenia stawów, takie jak ból, obrzęk i zaczerwienienie dotkniętych stawów. Dowiedz się więcej przykładów w tym filmie:

TĘTNICY: ćwiczenia łagodzące ból

107 tysięcy wyświetleń6 tysięcy Zarejestruj się

Inne ćwiczenia na zapalenie stawów

Inne ćwiczenia z zapaleniem stawów, które należy wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu i pod okiem fizjoterapeuty, mogą być:

• Aerobik pływacki i wodny ponieważ aktywują i wzmacniają mięśnie, nie zużywając ich;
• Jazda na rowerze i idź na piesze wycieczki ponieważ są to również ćwiczenia, które pomagają smarować stawy i mają niewielki wpływ;
• Tai Chi i Pilates ponieważ zwiększają elastyczność mięśni i ścięgien, nie uszkadzając stawów;
• Kulturystyka, co należy robić około 2 razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie i zmniejszyć obciążenie stawów.

Osoby cierpiące na zapalenie stawów nie powinny wykonywać niektórych ćwiczeń, takich jak bieganie, skakanka, tenis, koszykówka i skakać, na przykład, ponieważ mogą nasilać zapalenie stawów, pogarszając objawy. Należy również bardzo uważać na trening siłowy ze względu na ciężary stosowane w ćwiczeniach.

Innym ważnym czynnikiem w łagodzeniu objawów zapalenia stawów jest utrzymanie idealnej wagi, ponieważ nadwaga powoduje również uszkodzenia stawów, szczególnie kolan i kostek. Ważne jest również przyjmowanie leków przepisanych przez reumatologa, ponieważ samo ćwiczenie nie leczy zapalenia stawów. Dowiedz się więcej o leczeniu zapalenia stawów.