Ćwiczenia dotyczące hiperlordozy lędźwiowej

Hiperlordoza jest wyraźną krzywizną kręgosłupa, tak więc tyłek jest bardzo „odwrócony”, co kończy się bólem szyi i dolnej części pleców wymagającym leczenia, które można wykonać za pomocą fizykoterapii, ale ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc złagodzić ból i dyskomfort oraz poprawić postawę. 

Zazwyczaj hiperlordoza lędźwiowa występuje w tym samym czasie, co popularny „garbus”, kulisty brzuch i przodowacenie głowy. Przyczyny obejmują na przykład zmiany postawy, a także zwichnięcie biodra, uszkodzenie kręgosłupa lędźwiowego i postępującą dystrofię mięśniową. Kiedy przyczyną hiperlordozy jest postawa, jest to spowodowane brakiem równowagi w regionie, takim jak osłabienie mięśnia prostego brzucha, pośladków i cofania się kości biodrowych.

Wykonując badanie rentgenowskie lekarz może obserwować nasilenie hiperlordozy i wskazać stopień, w jakim dana osoba ma, i wskazać najbardziej odpowiednie leczenie, które może obejmować fizjoterapię i / lub sesje chirurgiczne, które w zależności od nasilenia mogą korygować i leczyć hiperlordozę.

Hyperlordosis ma lekarstwo? 

Hiperlordozę lędźwiową przyczyny postawy można skorygować za pomocą ćwiczeń postawy, oporu i technik manipulacyjnych, osiągając świetne wyniki, jednak gdy występują zespoły lub poważne zmiany, takie jak dystrofia mięśniowa, może być konieczne wykonanie operacji kręgosłupa, która, choć nie może ich wyeliminować całkowicie hiperlordoza, może poprawić postawę i przybliżyć kręgosłup do osi centralnej. Można zatem powiedzieć, że hiperlordoza lędźwiowa nie zawsze jest uleczalna, ale najczęstsze przypadki, które występują z powodu zmian postawy, można wyleczyć. 

Jak leczyć hiperlordozę

Leczenie hiperlordozy lędźwiowej należy wykonywać za pomocą sesji fizjoterapii i ćwiczeń fizycznych, takich jak pływanie lub pilates. W fizjoterapii należy wykonać kilka ćwiczeń wzmacniających osłabione mięśnie, szczególnie brzuch i odcinki „zanikających” mięśni, rozciągających kręgosłup..

Ćwiczenia, które można wykonywać na ziemi, jak u Pilatesa z wyposażeniem lub bez, lub w wodzie, w przypadku hydroterapii lub hydroterapii, są świetną opcją do poprawy ogólnej postawy i korekcji krzywizny kręgosłupa. Częścią leczenia może być również mobilizacja kręgosłupa i globalne ćwiczenia reedukacyjne postawy - RPG. 

RPG składa się z ćwiczeń postawy, w których fizjoterapeuta ustawia osobę w określonej pozycji i musi pozostać w niej przez kilka minut, bez ruchu. Ten rodzaj ćwiczeń jest wykonywany w pozycji stojącej i powoduje pewien ból podczas jego wykonywania, ale jest niezbędny do wyrównania kręgosłupa i innych stawów.

Ćwiczenia na hiperlordozę

Celem ćwiczeń jest przede wszystkim wzmocnienie brzucha i pośladków, a także zwiększenie ruchomości kręgosłupa. Oto niektóre przykłady:

1. Deska brzuszna

Aby wykonać deskę brzuszną, po prostu połóż się na brzuchu na podłodze, a następnie oprzyj swoje ciało tylko na palcach u stóp i przedramionach, pozostawiając ciało zawieszone, jak pokazano na poniższym obrazie, stojąc w tej pozycji przez co najmniej 1 minutę , a gdy będzie łatwiej, zwiększ czas o 30 sekund.

2. Przerażający kot kontra hustling cat 

Stań w pozycji 4 podpór z rękami i kolanami na podłodze i poruszaj kręgosłupem w górę iw dół. Całkowicie zegnij kręgosłup, kurcząc brzuch, mobilizując wszystkie kręgi kręgosłupa w górę, od odcinka szyjnego do odcinka lędźwiowego, jak gdyby był to przerażający kot, a następnie musisz wykonać przeciwny ruch kręgosłupa, tak jakbyś chciał zbliżyć kręgosłup z podłogi, jak dziki kot. Następnie wróć do neutralnej pozycji początkowej. Powtórz 4 razy. 

3. Wejdź na ławkę z 1 nogą na raz

Wspinaj się na krześle lub ławce, mając tylko jedną nogę na raz, jak pokazano na zdjęciu, dbając o mocne i solidne wsparcie podczas wspinaczki. Krzesła z tworzyw sztucznych nie są zalecane, ponieważ są niestabilne i mogą pęknąć. Im wyższe krzesło, tym większy wysiłek, więc możesz zacząć od niższej ławki. Aby to ułatwić, możesz położyć ręce na biodrach i pamiętać o wyprostowaniu pleców i zawsze patrzeć prosto, aby wyrównać kręgosłup.. 

4. Mobilizacja miednicy w pozycji leżącej 

Połóż się na plecach, zegnij nogi i zmuś kręgosłup do tyłu, aby utrzymać plecy płasko na podłodze. Wykonaj ten skurcz przez 30 sekund, a następnie wróć do spoczynku. Powtórz 10 razy. 

Konieczne jest wykonanie co najmniej 12 tygodni leczenia w celu oceny wyników, a tradycyjne ćwiczenia brzucha nie są zalecane, ponieważ sprzyjają wzrostowi kifozy, która zwykle jest już zaakcentowana u tych osób.

Jak potwierdzić, czy jest to hiperlordoza

Głównym objawem hiperlordozy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa jest duża krzywizna w dolnej części pleców, którą można zobaczyć, gdy osoba jest na boku. Inne objawy, które mogą występować to:

• Ból pleców
• Połóż się na podłodze twarzą do góry i nie możesz oprzeć się plecami o podłogę;
• Słaby, kulisty i przedni brzuch;
• Cellulit na pośladkach i plecach nóg z powodu zmniejszonego powrotu żylnego i limfatycznego.

Hiperlordozę można zidentyfikować poprzez fizyczną obserwację osobnika z boku, ale badania takie jak panoramiczne zdjęcia rentgenowskie, w których kąt lędźwiowo-krzyżowy jest większy niż 68º, a testy ortopedyczne mogą być również przydatne do określenia nasilenia tej hiperlordozy i potrzeby leczenia.