Dieta w celu zwalczania objawów menopauzy
Prawidłowe przestrzeganie zaleceń dietetycznych w okresie menopauzy jest bardzo ważne, aby kobiety mogły przejść przez tę fazę w lepszym samopoczuciu.
Podczas menopauzy nagłe zmiany hormonalne, z którymi boryka się kobieta, powodują u niej objawy takie jak uderzenia gorąca, które nagle się pojawiają, skóra jest sucha, metabolizm jest znacznie wolniejszy, a gromadzenie tłuszczu w okolicy brzucha jest większe bardzo ważne jest, aby wiedzieć, co jeść, aby zapewnić dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne.
Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak jedzenie pomaga pokonać upał, bezsenność i bóle głowy na tym etapie życia:
MENOPAUSE | Dieta łagodząca objawy
244 tysiące wyświetleń
Menu menopauzy powinno być zgodne z powyższymi wytycznymi, ale może być bardzo zróżnicowane. Skontaktuj się z dietetykiem, aby spersonalizować. Oto przykład:
| Śniadanie | 1 szklanka mleka sojowego 1 kromka razowego chleba skropiona oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia 1 owoc sezonowy (najlepiej) |
| Poranna przekąska | 1 owoc sezonowy (najlepiej) |
| Lunch | Warzywa gotowane w osolonej wodzie 2 łyżki brązowego ryżu 1 filet z gotowanej ryby 1 miska lekkiej żelatyny |
| Popołudniowa przekąska | 1 słoik lekkiego jogurtu 1/2 łyżki owsa |
| Kolacja | Surowa sałatka skropiona oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia 1 grillowany stek z piersi kurczaka 1 łyżka pełnoziarnistego makaronu z domowym sosem pomidorowym 1 łyżka siemienia lnianego |
| Kolacja | Kojąca herbata rumiankowa lub lipowa 2 krakersy śmietankowe lub ciasteczka ze skrobi kukurydzianej |
Olej dodawany dziennie, wspomniany w całej diecie, nie powinien przekraczać 2 łyżek stołowych, ponieważ jest dobrym tłuszczem, ale nadal jest tłuszczem i tłuszczem tuczącym.
Zaleca się pić wodę 40 minut przed posiłkiem lub po nim, a jeśli chcesz przekąsić między posiłkami, wybierz 1 owoc lub napij się herbaty bez cukru.
