Dieta kontrolująca nadciśnienie

W diecie nadciśnienia ważne jest, aby unikać dodawania soli podczas przygotowywania posiłków i unikać spożywania uprzemysłowionych produktów bogatych w sód, który jest substancją odpowiedzialną za wzrost ciśnienia krwi. Ponadto należy unikać kawy, zielonej herbaty i produktów bogatych w tłuszcz, takich jak czerwone mięso, kiełbasa, salami i boczek..

Nadciśnienie tętnicze to wzrost ciśnienia w naczyniach krwionośnych, który może prowadzić do powikłań, takich jak niewydolność serca, utrata wzroku, udar mózgu i niewydolność nerek, dlatego ważne jest odpowiednie leczenie dietą i lekami, aby zapobiec tym problemom..

Co jeść

Aby kontrolować nadciśnienie, dieta bogata w owoce, warzywa i całe produkty spożywcze, takie jak nasiona, ryż, chleb, mąka pełnoziarnista i makaron, a także zboża, takie jak owies, ciecierzyca i fasola.

Ważne jest również spożywanie produktów o niskiej zawartości tłuszczu, preferując odtłuszczone mleko i produkty mleczne oraz chude ryby i mięso. Ponadto należy inwestować dobre tłuszcze, używając oliwy z oliwek do przygotowywania posiłków i spożywając owoce i nasiona bogate w kwasy omega-3, takie jak siemię lniane, chia, kasztany, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i awokado..

Czego unikać

W diecie do walki z nadciśnieniem unikaj dodawania soli do przygotowywania posiłków, zastępując ten produkt aromatycznymi ziołami, które nadają smak potrawom, takim jak czosnek, cebula, pietruszka, rozmaryn, oregano i bazylia.

Ważne jest również, aby unikać spożywania przetworzonej żywności bogatej w sól, takiej jak zmiękczacze mięsa, buliony mięsne lub warzywne, sos sojowy, sos Worcestershire, zupy w proszku, makaron instant i przetworzone mięso, takie jak kiełbasa, kiełbasa, bekon i salami. . Zobacz wskazówki, jak zmniejszyć zużycie soli.

Oprócz soli należy unikać produktów bogatych w kofeinę, takich jak kawa i zielona herbata, napojów alkoholowych i produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak czerwone mięso, smażone potrawy, pizze, mrożona lasagne i żółte sery, takie jak cheddar i danie. nadmiar tłuszczu sprzyja przybieraniu na wadze i pojawieniu się miażdżycy, która pogarsza nadciśnienie.

Domowe środki na nadciśnienie

Oprócz diety niektóre produkty mają właściwości, które pomagają naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, takie jak czosnek, cytryna, imbir i buraki.

Niektóre herbaty, które działają jako naturalne środki uspokajające i relaksujące, mogą być również używane do kontrolowania ciśnienia, takie jak rumianek i herbata z mango. Zobacz, jak korzystać z tych produktów w: Środek zaradczy na wysokie ciśnienie krwi.

Menu diety nadciśnienia tętniczego

Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego menu diety nadciśnienia.

Oprócz jedzenia ważne jest, aby pamiętać, że często konieczne jest również przyjmowanie leków w celu kontrolowania ciśnienia zgodnie z zaleceniami lekarza i regularne ćwiczenia fizyczne w celu obniżenia ciśnienia krwi i poprawy krążenia krwi..

Naucz się rozpoznawać i radzić sobie z bogactwem kryzysu nadciśnienia.