Dieta na zaparcia i zaparcia
Dieta zaparciowa, zwana także zaparciami, powinna zawierać pokarmy bogate w błonnik, takie jak owies, papaja, śliwki i zielone liście, takie jak szpinak i sałata..
Ponadto bardzo ważne jest, aby pić dużo wody, ponieważ zwiększenie ilości błonnika, owoców i warzyw w diecie może jeszcze bardziej zablokować jelito, jeśli nie będzie wystarczającej ilości wody do nawodnienia, aby pomóc w tworzeniu ciasta kałowego.
Co jeść
Najlepsze pokarmy, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu jelit to:
- Warzywa: sałata, kapusta, rukola, chard, rukiew wodna, seler, brokuły, szpinak, rzepa;
- Owoce: papaja, gruszka, śliwka, pomarańcza, ananas, brzoskwinia, rodzynka, figa i morela;
- Zboża: zarodki pszenne, otręby pszenne, płatki owsiane, komosa ryżowa;
- Cała żywność: brązowy chleb, brązowy ryż i brązowy makaron;
- Nasiona: nasiona chia, siemienia lnianego, sezamu, dyni i słonecznika;
- Naturalne probiotyki: jogurt naturalny, kefir.
Te produkty spożywcze powinny być codziennie włączane do rutynowej diety, ponieważ ich częste spożywanie sprawi, że jelit będzie regularnie funkcjonować. Zobacz przepisy na soki przeczyszczające, które można stosować w przekąskach.
Czego nie jeść
Pokarmy, których należy unikać, ponieważ pozostawiają zablokowane jelito to:
- Cukier oraz produkty bogate w cukier, takie jak napoje bezalkoholowe, ciasta, słodycze, nadziewane ciasteczka, czekoladki;
- Złe tłuszcze, takie jak smażone potrawy, panierowane i mrożone mrożone produkty;
- Fast Food;
- Przetworzone mięso, takie jak kiełbasa, bekon, kiełbasa i szynka;
- Owoce: zielony banan i guawa.
Ważne jest, aby podkreślić, że jeśli banan jest bardzo dojrzały, nie uwięzi jelita i może być spożywany do 1x dziennie bez powodowania zaparć, o ile reszta jedzenia jest zrównoważona.
Ile wody do picia
Woda odpowiada za nawodnienie włókien żywności, zwiększenie placka kałowego i ułatwienie jego eliminacji. Ponadto nawilża całą rurkę jelitową, dzięki czemu stolec chodzi łatwiej, dopóki nie zostanie wyeliminowany.
Idealna ilość zużywanej wody różni się w zależności od wagi osoby i wynosi 35 ml / kg dziennie. Dlatego osoba ważąca 70 kg powinna spożywać 35 x 70 = 2450 ml wody dziennie.
Menu do walki z zaparciami
Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego menu do walki z uwięzionym jelitem:
| Posiłek | 1 dzień | 2 dzień | 3 dzień |
| Śniadanie | 1 szklanka zwykłego jogurtu + 1/2 coli zupy chia + 1 kromka razowego chleba z serem | 1 szklanka soku pomarańczowego + 2 jajka sadzone z pomidorem, oregano i 1 łyżeczką siemienia lnianego | 2 plastry papai + 1/2 coli zupy chia + 2 plastry sera z kawą |
| Poranna przekąska | 2 świeże śliwki + 10 orzechów nerkowca | 2 plastry papai | 1 szklanka zielonego soku |
| Lunch / kolacja | 3 coli zupy z brązowego ryżu + ryba w piekarniku z oliwą z oliwek i warzywami + duszona kapusta z cebulą | makaron razowy z mieloną wołowiną i sosem pomidorowym + zielona sałatka | udko z kurczaka w piekarniku + 3 coli brązowego ryżu + 2 coli fasoli + smażone warzywa na oliwie z oliwek |
| Popołudniowa przekąska | 1 szklanka soku pomarańczowego z papają + 2 jajka sadzone z pomidorem, oregano i 1 łyżeczką siemienia lnianego | 1 szklanka zielonego soku + 10 orzechów nerkowca | 1 jogurt naturalny + 1 kromka chleba pełnoziarnistego z jajkiem i serem |
