Co jeść w ciąży, aby nie przytyć

Karmienie w czasie ciąży powinno być bogate w żelazo, aby zapobiec anemii i kwas foliowy, aby zapewnić dobre tworzenie się układu nerwowego dziecka, ale przede wszystkim powinno być bogate w owoce i warzywa pochodzenia organicznego, najlepiej unikając bardzo tłustych potraw, takich jak smażone preparaty lub bardzo wysokie pokarmy. słodki i uprzemysłowiony.

Jeśli jednak kobieta w ciąży ma cukrzycę, nadwagę, niedowagę, nadciśnienie lub inne problemy zdrowotne, konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia i żywienia w celu dostosowania diety podczas ciąży.

Co jeść w ciąży

Jedzenie w czasie ciąży musi być bogate w produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, mleko i produkty mleczne, rośliny strączkowe, ryby i chude mięso, takie jak indyk i kurczak, dając pierwszeństwo niskotłuszczowym preparatom kulinarnym, takim jak gulasz i grill..

Karmienie podczas ciąży powinno obejmować spożywanie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu, ale należy unikać ryb, które mogą zawierać większą ilość rtęci, takich jak tuńczyk, koleń i miecznik, ponieważ rtęć przechodzi przez łożysko i może zaburzać rozwój neurologiczny dziecka.

Czego unikać jedzenia w ciąży

Niektóre produkty zabronione w ciąży to:

• Napoje alkoholowe - spożywanie napojów alkoholowych podczas ciąży wiąże się z opóźnionym wzrostem i rozwojem dziecka;
• Sztuczne słodziki często spotykane w diecie lub lekkich produktach - niektóre substancje słodzące nie są bezpieczne, dlatego najlepiej jest wyeliminować substancje słodzące z diety podczas ciąży.

Należy unikać kawy i napojów pobudzających, takich jak coca-cola, czarna lub zielona herbata, ponieważ mogą one zwiększać ryzyko poronienia, dlatego zaleca się, aby nie przekraczać jednej filiżanki kawy dziennie z wiedzą medyczną.

Dieta kobiety w ciąży, która nie jest odporna na toksoplazmozę, nie powinna obejmować surowych ryb i rzadkiego mięsa. Ważne jest, aby pić filtrowaną lub przegotowaną wodę i myć wszystkie potrawy spożywane na surowo, takie jak owoce i warzywa, a kiedy można usunąć skórkę.

Zdrowe menu w ciąży

To zdrowe menu w ciąży jest tylko ogólnym przykładem żywienia dla kobiet w ciąży, które nie mają problemów zdrowotnych.

• Śniadanie - sok pomarańczowy, płatki owsiane, 1 tost pełnoziarnisty, 2 łyżeczki masła orzechowego, kawa lub herbata
• Sortowanie - 1 owoc, produkty pełnoziarniste, mleko odtłuszczone lub półtłuste
• Lunch - piasek z indyka z chlebem żytnim i warzywami do smaku, takimi jak sałata i pomidor, zielona sałatka z 2 łyżeczkami oliwy z oliwek do przyprawienia, 1 owoc.
• Przekąska - mleko odtłuszczone lub półtłuste, całe krakersy.
• Kolacja - pierś z kurczaka z niskotłuszczowymi pieczonymi ziemniakami, pół szklanki marchewki i groszku i zieloną sałatą z dwiema łyżkami oliwy z oliwek na sezon, na deser 1 owoc
• Wieczorna przekąska - 1 niskotłuszczowy jogurt i 1 owoc.

Pobór wody w zdrowej ciąży wynosi około 9 szklanek wody dziennie.

Według Ministerstwa Zdrowia karmienie podczas ciąży powinno wystarczyć do zwiększenia masy ciała o 8–11 kg podczas całej ciąży..

Zobacz także:

• Co jeść, aby utrzymać wagę podczas ciąży
• Co kobiety w ciąży powinny jeść, aby nie przytyć
• 5 dobrych powodów do ćwiczeń w ciąży