Co jeść podczas ciąży, aby dziecko przybierało na wadze

Aby zwiększyć przyrost masy ciała dziecka w czasie ciąży, należy zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w białko, takich jak mięso, kurczak i jajka, oraz pokarmów bogatych w dobre tłuszcze, takich jak orzechy, oliwa z oliwek i siemię lniane..

Niska waga płodu z kilku przyczyn, takich jak problemy z łożyskiem lub niedokrwistością, i może prowadzić do powikłań w czasie ciąży i porodu, takich jak przedwczesny poród i zwiększone ryzyko infekcji po porodzie.

Białka: mięso, jajka i mleko

Produkty bogate w białko to głównie produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, kurczak, ryby, jajka, ser, mleko i jogurt naturalny. Powinny być spożywane we wszystkich posiłkach w ciągu dnia, a nie tylko w porze lunchu i kolacji, ponieważ łatwo jest zwiększyć śniadanie i przekąski jogurtami, jajkami i serami.

Białka są niezbędnymi składnikami odżywczymi do tworzenia narządów i tkanek, a także są odpowiedzialne za transport tlenu i składników odżywczych we krwi matki i dziecka. Zobacz pełną listę produktów bogatych w białko.

Dobre tłuszcze: oliwa z oliwek, nasiona i orzechy

Tłuszcze są obecne w produktach spożywczych, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy nerkowca, orzechy brazylijskie, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, łosoś, tuńczyk, sardynki, nasiona chia i lnu. Te pokarmy są bogate w kwasy omega-3 i tłuszcze, które sprzyjają wzrostowi ciała oraz rozwojowi układu nerwowego i mózgu dziecka.

Oprócz spożywania tych pokarmów ważne jest również unikanie spożywania tłuszczów trans i uwodornionego tłuszczu roślinnego, które wpływają na wzrost dziecka. Tłuszcze te znajdują się w przetworzonej żywności, takiej jak ciastka, margaryny, gotowe przyprawy, przekąski, ciasta i mrożone gotowe posiłki.

Witaminy i minerały: owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste

Witaminy i minerały są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu i rozwoju płodu, ważnymi dla takich funkcji, jak transport tlenu, wytwarzanie energii i przekazywanie impulsów nerwowych.

Te składniki odżywcze znajdują się głównie w owocach, warzywach i pełnych ziarnach, takich jak brązowy ryż, brązowy chleb, fasola i soczewica. Ważne jest również, aby pamiętać, że czasami położnik lub dietetyk może przepisać suplementy witaminowe podczas ciąży, aby uzupełnić podaż składników odżywczych w diecie. Dowiedz się, które witaminy są odpowiednie dla kobiet w ciąży.

Menu dla dziecka, aby przybrać na wadze

Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego menu promującego przyrost masy ciała dziecka podczas ciąży:

Aby mieć lepszą kontrolę wzrostu płodu, ważne jest, aby mieć opiekę prenatalną od początku ciąży, regularnie wykonywać badania krwi i ultrasonografii oraz towarzyszyć jej położnik.