Ćwiczenia ułatwiające normalny poród
Aby ułatwić normalny poród, ważne jest wykonywanie ćwiczeń, takich jak chodzenie, wchodzenie po schodach lub taniec, na przykład w celu poruszania biodrami i ułatwienia dopasowania głowy dziecka do miednicy kobiety w ciąży. Jednak kobieta w ciąży musi wykonać kilka ćwiczeń w czasie ciąży i nie tylko w dniu porodu.
Poród naturalny jest normalnym procesem, w którym ciała kobiety i dziecka przygotowują się do porodu i zwykle występują po 37 tygodniach ciąży, początkowo z nieregularnymi skurczami, które nasilają się, aż do ich regularnego porodu. i co 10 minut. Zobacz, jak rozpoznać skurcze w: Jak rozpoznać skurcze.
Niektóre ćwiczenia, które mogą pomóc w porodzie, obejmują:
Ćwiczenie 1- Idź
Chodzenie na zewnątrz z pomocą partnera lub innego członka rodziny pomaga zwiększyć tempo skurczów odczuwanych przez kobietę w ciąży, zmniejszając ból porodowy i czas, jaki może to zająć. Kobieta w ciąży może chodzić między skurczami i przestać odpoczywać, gdy się pojawią.
Ćwiczenie 2 - Wspinaczka po schodach
Ciężarna kobieta w ciąży może również spokojnie wspinać się po schodach, aby pomóc dziecku obracać się i przechodzić przez miednicę, ułatwiając poród i zmniejszając ból.
Ćwiczenie 3: taniec
Aby ułatwić poród, kobieta w ciąży może tańczyć lub po prostu się przewracać, co może ułatwić poród, ponieważ ruch kobiety w ciąży sprzyja ruchowi dziecka w brzuchu, ułatwiając poród.
Ćwiczenie 4: Uderzenie piłki
Kobieta w ciąży może siedzieć na piłce Pilates sama lub z pomocą partnera i toczyć się powoli przez kilka minut, gdy ma skurcze, ponieważ jest to ćwiczenie relaksujące i jednocześnie ćwiczy mięśnie miednicy.
Ćwiczenie 5: ćwiczenia Kegla
Kobieta w ciąży może wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy, takie jak ćwiczenia Kegla, ułatwiające wydalenie płodu.
W ten sposób kobieta w ciąży powinna skurczyć się i maksymalnie podciągnąć mięśnie, utrzymując się tak długo, jak to możliwe, a następnie rozluźniając mięśnie, opuszczając nogi i plecy.
Wskazówki ułatwiające poród
Oprócz ćwiczeń istnieją pewne techniki ułatwiające normalne dostarczanie, takie jak:
- Oddaj mocz co najmniej raz na godzinę, ponieważ pełny pęcherz powoduje dyskomfort i ból;
- Kontrolowanie oddychania podczas skurczów, napełniając skrzynię powietrzem, jakby wąchał kwiat, a następnie uwalniając go bardzo powoli, jakby gasił świecę;
- Pij dużo wody, pozostać uwodnionym;
- Jeść lekkie posiłki jeśli kobieta w ciąży czuje się głodna, na przykład jedząc owoce lub chleb, aby uniknąć nudności i wymiotów podczas porodu;
- Wybór pozycji ciała który pozwala złagodzić ból podczas skurczów, w pozycji 4 lub usiąść na podłodze z otwartymi nogami. Dowiedz się więcej na temat: Jak złagodzić ból podczas porodu.
Ponadto kobieta w ciąży musi znajdować się w spokojnym otoczeniu, przy słabym świetle i bez hałasu, i musi myśleć pozytywnie, wierząc, że za każdym razem, gdy pojawia się skurcz i ból jest silny, narodziny dziecka stają się coraz bliższe.
Zobacz także:
- W ciąży można uprawiać trening siłowy?
- Zalety normalnego porodu
