Ćwiczenia wzmacniające brzuch po porodzie

Ćwiczenia poporodowe pomagają zrzucić wagę i poprawić postawę, ale należy je wykonywać dopiero po zwolnieniu położnika ze względu na ryzyko ponownego otwarcia cesarskiego cięcia lub nacięcia krocza. Ćwiczenia Kegla można jednak wykonywać zaraz po porodzie i są one wskazane do zwalczania nietrzymania moczu i poprawy intymnego kontaktu. Zobacz, jak wykonywać ćwiczenia Kegla.

Ćwiczenia w wodzie, takie jak pływanie i aerobik w wodzie, należy rozpoczynać dopiero po 60–90 dniach po porodzie, ponieważ woda może powodować zakażenie macicy.

3 ćwiczenia poporodowe, które wskazujemy poniżej, można wykonywać w domu i są bardzo przydatne do utraty brzucha, ponieważ wzmacniają mięśnie brzucha, są również bardzo przydatne w zapobieganiu i leczeniu bólu pleców spowodowanego zwiotczeniem brzucha i złym postawa. Czytaj więcej na: Jak wzmocnić brzuch po porodzie.

Ćwiczenie 1 - brzuch z piłką

W tym ćwiczeniu powinieneś stać w pozycji pokazanej na obrazku 3 przez 1 minutę, zawsze kurcząc mięśnie brzucha.

Ćwiczenie 2 - Most

Powinieneś położyć się na plecach, a następnie podnieść biodra z podłogi, jak pokazano na obrazku 1, ale bez dotykania tyłkiem podłogi. Ćwiczenie należy wykonywać nieprzerwanie przez 1 minutę.

Ćwiczenie 3 - Deska

Powinieneś położyć się na brzuchu, a następnie podnieść ciało, utrzymując jednocześnie wsparcie, wspierając tylko przedramiona i palce u stóp. Należy go zatrzymać w tej pozycji na 30 do 60 sekund. Obejrzyj wideo, aby dowiedzieć się, jak:

Jak utrzymać suchość żołądka bez wysiłku

Jak tylko skończysz jedno ćwiczenie, powinieneś rozpocząć następne, w sumie 3 minuty ćwiczeń. W pierwszych dniach wystarczą 3 minuty, ale z czasem konieczne jest zwiększenie czasu trwania ćwiczenia.

Ćwiczenia te świetnie sprawdzają się w okresie poporodowym, ponieważ nie zużywają dużo kalorii i dlatego nie powinny zakłócać produkcji mleka matki, nie zakłócając karmienia piersią. Ale jeśli poczujesz dyskomfort lub dojdzie do utraty krwi przez pochwę, powinieneś natychmiast przerwać ćwiczenia i poinformować lekarza o tej sytuacji.

Inne rozwiązania wzmacniające brzuch po porodzie

• Użyj klamry

Kobieta może użyć pasa brzusznego, ponieważ zapewnia większe bezpieczeństwo podczas ruchu i poprawia wygląd sylwetki. Należy jednak unikać noszenia aparatu przez cały czas, szczególnie podczas ćwiczeń fizycznych i podczas snu, ponieważ zapobiega to skurczowi mięśni brzucha i opóźnia powrót do zdrowia. Zobacz kilka przykładów aparatów ortodontycznych w: Pas do modelowania poporodowego.

Ponadto nie należy używać pasków modelujących w celu przerzedzenia talii i utraty tłuszczu z brzucha, ponieważ faktycznie zapobiegają one naturalnemu skurczowi mięśni brzucha oraz powodują osłabienie i zwiotczenie brzucha. Zobacz, kiedy powinieneś użyć paska w pasie do modelowania?.

• Utrzymuj dobrą postawę

Aby brzuch stał się sztywniejszy, konieczne jest codzienne utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, utrzymywanie skurczu brzucha, stosowanie siły w okolicy brzucha i podnoszenie pępka do pleców. Skurcz ten musi być utrzymywany stale, tak jakby kobieta lekko kurczyła brzuch..

• Po operacji

Kiedy kobieta utrzymuje brzuch bardzo zwiotczały i odczuwa ból pleców, nawet podczas ćwiczeń fizycznych, utrzymywania dobrej pozycji i moderowania użycia aparatu ortopedycznego, może być konieczne wykonanie plastyki brzucha.

W tej operacji oprócz zszywania mięśni brzucha usuwa się również repozycjonowanie ściany brzucha, nadmiar skóry i tłuszczu z brzucha. Czytaj więcej w: Abdominoplastyka.

Przeczytaj także:

• Karmienie poporodowe

• 5 prostych wskazówek, jak schudnąć i schudnąć