Ćwiczenia na korzyści dla cukrzycy i jak unikać hipoglikemii

Regularne uprawianie pewnego rodzaju aktywności fizycznej ma ogromne zalety dla diabetyków, ponieważ w ten sposób można poprawić kontrolę glikemii i uniknąć powikłań cukrzycy. Największe korzyści z ćwiczeń fizycznych dla cukrzycy to:

1. Zmniejsz poziom cukru we krwi;
2. Popraw funkcję komórek trzustki;
3. Zmniejsz oporność na insulinę, ułatwiając komórkom wejście;
4. Popraw krążenie krwi i naczynia włosowate, zmniejszając zimne stopy i dłonie oraz stopy cukrzycowe;
5. Poprawiają pracę serca i układu oddechowego, muskulaturę i wzmacniają kości;
6. Pomaga schudnąć i zmniejszyć brzuch.

Ale aby osiągnąć wszystkie te korzyści, musisz ćwiczyć regularnie, co najmniej 3 razy w tygodniu, przez 30 do 45 minut, przez całe życie. Korzyści można zauważyć już w pierwszym miesiącu zajęć, jednak aby spalić tłuszcz, należy zwiększyć intensywność i częstotliwość ćwiczeń, do 5 dni w tygodniu, w ciągu 1 godziny intensywnego treningu.

Sprawdź: najlepsze ćwiczenia na odchudzanie. 

Jak uniknąć hipoglikemii podczas ćwiczeń 

Aby uniknąć hipoglikemii podczas ćwiczeń, powinieneś wziąć 1 szklankę soku pomarańczowego na pół godziny przed rozpoczęciem zajęć, jeśli ostatni posiłek był więcej niż 2 godziny temu.

Najlepszą porą na trening jest rano, po śniadaniu, a nigdy w nocy, aby później uniknąć hipoglikemii podczas snu. Możliwe jest również szkolenie do 2 godzin po obiedzie lub przekąsce. 

Ważne jest również picie wody lub napoju izotonicznego podczas ćwiczeń, ponieważ dobre nawodnienie pomaga zapobiegać szybkim zmianom cukru we krwi.

Jeśli podczas ćwiczeń odczuwasz zawroty głowy, nudności lub złe samopoczucie, powinieneś przerwać, wziąć głęboki oddech i wypić 1 szklankę soku lub ssać kulę, na przykład. 

Wiedzieć, jak rozpoznać i jak walczyć z hipoglikemią 

Jakie ćwiczenia wskazane w przypadku cukrzycy 

Cukrzyca może ćwiczyć każdy rodzaj ćwiczeń fizycznych, o ile poziom glukozy we krwi jest poniżej 250 i nie występuje zajęcie oka, takie jak retinopatia cukrzycowa lub odleżyny. W takich przypadkach nie zaleca się wykonywania ćwiczeń takich jak walki lub skoki. Jeśli masz rany na stopach, możesz wykonywać ćwiczenia takie jak jazda na rowerze lub woda, na przykład pływanie lub aerobik w wodzie.

Inne ćwiczenia, które można wskazać, gdy nie występują komplikacje, to szybki marsz, bieganie, trening siłowy, pilates z piłką, sprzęt lub na ziemi, lekcje tańca lub w grupach. Ale nie jest wskazane, aby ćwiczyć samemu, aby uniknąć ryzyka wystąpienia hipoglikemii i braku pomocy w razie potrzeby. 

Jak wykonać ćwiczenia

W cukrzycy ćwiczenia należy wykonywać w sposób umiarkowany, od 3 do 5 dni w tygodniu, trwając od 30 do 45 minut na zajęcia. Intensywność treningu powinna wynosić od 60 do 70% maksymalnego tętna. Jeśli chcesz schudnąć, musisz trenować co najmniej 5 dni w tygodniu, z dużą intensywnością, aby móc spalać tłuszcz. 

Jednak w przypadku lekkich ćwiczeń, takich jak na przykład chodzenie, które nie indukują formowania mięśni, korzyść z przyswajania cukru przez tkankę mięśniową jest mniej wydajna, dlatego dobrze jest też wziąć udział w zajęciach treningu siłowego, aby lepiej korzyść.

Kiedy nie ćwiczyć

Nie należy wykonywać ćwiczeń, gdy stężenie glukozy we krwi jest większe niż 250 do 300 oraz po wypiciu alkoholu, wymiotach lub epizodzie biegunki. Nie powinieneś również trenować w najgorętszych porach dnia i należy unikać sportów ekstremalnych, ponieważ sprzyjają one szybkim zmianom cukru we krwi. 

Zobacz, jak zmierzyć poziom glukozy we krwi