Ćwiczenia do zrobienia w parach

Trening dla dwojga jest doskonałą alternatywą dla zachowania formy, ponieważ oprócz rosnącej motywacji do treningu jest również bardzo łatwy i praktyczny, bez potrzeby korzystania z maszyn lub wydawania dużych pieniędzy na siłownię.

Dzieje się tak, ponieważ trening pary można przeprowadzić w domu z przyjaciółmi, rodziną, a nawet z chłopakiem lub dziewczyną. Pozwala to również uniknąć zawstydzenia, jakie wielu ludzi odczuwa w związku z treningiem na siłowni, gdy nie mają pożądanej formy fizycznej..

Ponadto, gdy trenujesz z kimś, kogo znasz, łatwiej jest zadawać pytania dotyczące niektórych ćwiczeń i upewnić się, że wszystkie ruchy są wykonywane prawidłowo, co poprawia pracę mięśni.

Plan treningowy dla dwóch osób

Oto niektóre ćwiczenia, które można wykonywać parami i które pomagają w pracy z różnymi grupami mięśni, od brzucha po plecy, nogi i tyłek..

Ćwiczenie 1: Siedzenie statyczne

Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu połóż się plecami na podłodze i unieś nogi, aż stopy się zetkną. Następnie powinieneś maksymalnie podnieść plecy z podłogi i utrzymać tę pozycję, rzucając piłkę z jednego na drugi. Ćwiczenie należy wykonać od 30 sekund do 1 minuty, powtarzając do 3 razy.

Aby ułatwić to ćwiczenie, mięśnie brzucha można wykonywać w tradycyjny sposób, kładąc stopy na podłodze ze zgiętymi nogami. Następnie każdy powinien położyć się całkowicie na podłodze i podnieść tył podłogi, aby wykonać brzuch. Za każdym razem, gdy wstajesz, postukaj dłońmi drugiej osoby. Wykonaj 2–3 zestawy po 10–15 powtórzeń.

Ćwiczenie 2: Boczny brzuch

Ćwiczenie to musi wykonywać jedna osoba naraz i dlatego należy położyć się na plecach na podłodze, podczas gdy druga osoba naciska dłońmi stopy, aby zapobiec ich uniesieniu podczas brzucha..

Osoba na podłodze musi następnie podnieść plecy, aż prawie usiądzie, jednocześnie obracając tułów, aby skierować prawe ramię na lewe ramię partnera i odwrotnie, kładąc się ponownie za każdym razem, gdy ramię zostanie zmienione. Ćwiczenie należy powtórzyć 10–15 razy, w 2 lub 3 seriach.

Jednym ze sposobów uproszczenia ćwiczenia jest podniesienie pleców jak najdalej od podłogi i dotknięcie przeciwległego kolana jedną ręką, a następnie obniżenie i powtórzenie drugą ręką, również 10 do 15 razy dla 2 lub 3 zestawów.

Ćwiczenie 3: Deska brzuszna

Jest to świetne ćwiczenie do trenowania nie tylko brzucha, ale także pleców, ponieważ wymaga dużo siły mięśniowej, aby utrzymać ciało w pozycji wyprostowanej. Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia należy przeszkolić normalną deskę brzuszną. Zobacz, jak prawidłowo wykonać deskę brzuszną.

Gdy tylko deska brzuszna stanie się łatwiejsza, możesz zwiększyć intensywność ćwiczenia, korzystając z partnera treningowego. W tym celu konieczne jest jedynie, aby partner leżał na plecach podczas wykonywania deski brzusznej. Położenie deski należy utrzymywać tak długo, jak to możliwe.

Jeśli konieczne jest stopniowe zwiększanie trudności, partner może zacząć od położenia stóp na podłodze z każdej strony, aby wyregulować wagę, jaką przykłada do drugiej osoby..

Ćwiczenie 4: przysiady w parach

W tym ćwiczeniu powinieneś oprzeć plecy o partnera treningowego, a następnie ugiąć nogi, aż uzyskasz odpowiedni kąt. Ważne jest, aby uważać, aby kolana nie przechodziły przez linię palców, ponieważ może to spowodować obrażenia stawów.

Aby zrobić przysiad, oboje muszą zrobić przysiad jednocześnie, używając ciała drugiej osoby jako podparcia. Zatem siła między nimi musi zostać skompensowana, aby utrzymać plecy razem i wyprostowane.