Ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży
Ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży rozciągają i napinają mięśnie, rozluźniają stawy i zwiększają elastyczność ciała, pomagając ciężarnej kobiecie dostosować się do zmian fizycznych zachodzących podczas ciąży. Przeczytaj 5 dobrych powodów, by ćwiczyć w ciąży.
Niektóre ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży mogą być następujące:
Ćwiczenie 1
Siedząc w wygodnej pozycji, z wyprostowanymi plecami, skrzyżowanymi nogami, jedną ręką pod brzuchem, a drugą na klatce piersiowej, weź głębokie, delikatne oddechy, wdychaj przez 4 sekundy i wydychaj przez 6 sekund, jak pokazano na zdjęciu. Powtórz ćwiczenie około 7 razy.
Ćwiczenie 2
Leżąc, opierając stopy płasko na podłodze i wyciągając ręce obok tułowia, weź głęboki oddech i zrób wydech, unieś biodra z podłogi, jak pokazano na zdjęciu. Trzymaj tę pozycję przez 4 do 6 sekund, wdychaj i powoli i ostrożnie opuszczaj biodra. Powtórz ćwiczenie około 7 razy.
Ćwiczenie 3
W pozycji 4 podparć wdychaj przez 4 sekundy, rozluźniając brzuch, jak pokazano na obrazku 1. Następnie podczas wydechu unieś plecy na 6 sekund, jak pokazano na obrazku 2. Powtórz ćwiczenie około 7 razy.
Ćwiczenie 4
Stojąc, zrób krok do przodu i podczas wdechu podnieś ręce do siebie, aż dłonie przeplatają się nad głową. Następnie podczas wydechu zegnij kolano przedniej nogi, utrzymując plecy prosto, jak pokazano na obrazku. Utrzymaj tę pozycję przez 5 oddechów i powtórz około 7 razy.
Ćwiczenia jogi dla kobiet w ciąży powinny być wykonywane co najmniej dwa razy w tygodniu, jednak można je wykonywać codziennie.
Przydatne linki:
- Ćwiczenia rozciągające w ciąży
- Aktywność fizyczna w ciąży
- Karmienie w ciąży
