Zawieszone ćwiczenia treningowe do wykonania w domu

Niektóre ćwiczenia, które można wykonać w domu za pomocą taśmy, to na przykład kucanie, wiosłowanie i wyginanie. Zawieszony trening z taśmą jest rodzajem ćwiczeń fizycznych wykonywanych z ciężarem ciała, które pozwalają ćwiczyć jednocześnie wszystkie mięśnie i stawy, pomagając schudnąć, tonizować, zmniejszyć zwiotczenie, a nawet stracić cellulit..

Do wykonywania ćwiczeń potrzebne są taśmy, które są łatwe do przenoszenia, a zatem pozwalają na trening w domu, w ogrodzie, na ulicy lub na siłowni, i mogą być używane w treningu indywidualnym lub w grupach z wychowawcą fizycznym . Ten sprzęt jest produkowany przez kilka marek, na przykład Bioshape, Stronger, Torian lub TRX, i można go kupić w sklepach z artykułami sportowymi, siłowniach lub w Internecie.

Trening domowySzkolenie w akademiiTrening na ulicy

Korzyści z treningu zawieszenia

Zawieszenie treningu jest rodzajem treningu funkcjonalnego i ma kilka zalet, takich jak:

• Ćwicz wszystkie mięśnie ciała jednocześnie;
• Rozwijaj siłę, ponieważ powoduje to ciągłe kurczenie się mięśni;
• Zyskaj równowagę, elastyczność i koordynację, ponieważ zwiększa stabilność stawów;
• Poprawić postawę, ponieważ rdzeń działa;
• Pomóż schudnąć, ponieważ zwiększa metabolizm;
• Zmniejsza cellulit, głównie w nogach, ponieważ dochodzi do miejscowej utraty masy tłuszczowej.

Aby wyniki z taśmą zawieszającą były bardziej skuteczne, należy łączyć ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, które są dobre do zwiększenia dziennego wydatku kalorycznego i zmniejszenia nagromadzonego tłuszczu w ciele oraz ćwiczeń treningowych, które są niezbędne do spowodowania wzrostu muskularny. Przeczytaj także: Gimnastyka funkcjonalna.

Cena zawieszonej taśmy treningowej

Zawieszona taśma treningowa kosztuje średnio od 100 reali do 500 reais i ogólnie sprzęt do wykonania treningu zawieszenia zawiera 1 taśmę treningową, 1 karabinek i 1 kotwicę do drzwi, drzewa lub drążka.

Używanie wstążki do zawieszonego treningu

Aby prawidłowo korzystać z urządzenia, musisz:

1. Umieść karabinek lub kotwicę na części taśmy i sprawdź, czy jest szczelnie zamknięta;
2. Przymocuj karabińczyk lub kotwicę w miejscu, w którym chcesz go naprawić, jak drzewo, słup lub drzwi. W przypadku użycia kotwicy drzwiowej należy najpierw zamknąć drzwi i zablokować je, aby nie zranić się, jeśli się otworzy;
3. Dostosuj rozmiar taśm wielkość osoby i ćwiczenie, które chcesz wykonać.

1. Umieść karabinek2. Zamocuj karabinek3. Dostosuj taśmy

Jednak przed użyciem sprzętu do tego rodzaju szkolenia należy koniecznie przeczytać instrukcję, ponieważ metoda użytkowania może się różnić w zależności od marki sprzętu..

Ćwiczenia z zawieszoną taśmą treningową

Niektóre ćwiczenia z taśmą treningową do zawieszania obejmują:

Ćwiczenie 1 - Wioślarstwo

Aby wykonać odwrócony skok, należy:

Pozycja 1Pozycja 2

1. Ustaw ciało przodem do taśm i odchyl się do tyłu z wyciągniętymi ramionami i prostymi plecami. Podparcie stopy zmienia się wraz z nachyleniem ciała i można je podpierać tylko na piętach.
2. Pociągnij ciężar ciała do przodu rękami, zaostrzenie łopatek i nie poruszanie nogami.

Aby utrudnić ćwiczenie, musisz iść naprzód, ponieważ im większe nachylenie ciała, tym większa trudność ćwiczenia.

Co ćwiczysz: To ćwiczenie pomaga ćwiczyć dolną część pleców, plecy i biceps.

Ćwiczenie 2 - przysiad

Używanie pasków do zawieszania to świetny sposób na prawidłowe wykonanie przysiadu. Dlatego powinieneś:

1. Chwyć taśmy zawieszenie;
2. Rzuć biodro jakby zamierzał usiąść na krześle;
3. W górę aż twoje nogi będą prawie wyciągnięte.

Ponadto, po opanowaniu techniki przysiadu, możesz wykonywać przysiady tylko jedną nogą i powinieneś:

1. Połóż jedną stopę na podłodze, a drugą przymocuj do uchwytu taśmy, zginanie kolana;
2. Kucnij aż nieco poniżej 90 stopni.

Co ćwiczysz: Przysiad pozwala ćwiczyć nogi, brzuch i tyłek. Poznaj inne ćwiczenia, aby utrzymać jędrność tyłka: 6 przysiadów na pośladki.

Ćwiczenie 3 - Zgięcie

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz:

1. Chwyć uchwyty rękami i wyciągnij nogi, opierając się na stopach. Im bliżej znajdują się nogi, tym trudniejsze staje się ćwiczenie. Powinny utrzymywać ciało proste i brzuch zwężony.
2. Opuść bagażnik na ziemię i podnieście ręce, trzymając je wyciągnięte.

Ponadto możesz wykonać zgięcie, wybierając inną technikę:

1. Podeprzyj stopy na uchwytach i ręce na podłodze, rozstawione na szerokość ramion;
2. Napnij ramiona, opuszczanie pnia i dotykanie klatki piersiowej na ziemi.
3. Rozciągnij ramiona, podnoszenie masy ciała.

Co ćwiczysz: Deska pomaga w pracy z plecami, brzuchem i pośladkami.

Ćwiczenie 4 - Brzuch ze zgięciem nogi

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz ustawić się w zgięciu, jak opisano w poprzednim ćwiczeniu, i aby je wykonać, musisz:

1. Skurcz kolana w kierunku klatki piersiowej i wchodzenie po schodach i utrzymywanie skurczu mięśni brzucha;
2. Całkowicie rozciągnij nogi, wchodzenie w pozycję zginania.

Co ćwiczysz: Przyczynia się do rozwoju ramion, klatki piersiowej i triceps.

Oprócz ćwiczeń z paskami do zawieszania ważne jest, aby zachować zdrową dietę i zachować szczególną ostrożność przed i po treningu. Zobacz więcej na: Zdrowe odżywianie dla aktywności fizycznej.

Jeśli spodobał Ci się ten artykuł, zobacz także: Ćwiczenia Crossfit robić w domu i schudnąć.