Ćwiczenia jogi dla relaksu

Ćwiczenia jogi doskonale nadają się do zwiększania elastyczności i synchronizowania ruchu z oddychaniem. Ćwiczenia opierają się na różnych pozycjach, w których musisz stać nieruchomo przez 10 sekund, a następnie zmieniać się, przechodząc do następnego ćwiczenia.

Ćwiczenia te można wykonywać w domu lub w centrum jogi, ale nie jest wskazane ćwiczyć w centrach fitness, ponieważ pomimo tego, że jest rodzajem aktywności fizycznej, joga również działa na umysł i dlatego potrzebujesz miejsca odpowiednie, w ciszy lub przy relaksującej muzyce.

Ćwiczenia te można wykonywać w ciągu dnia, aby się zrelaksować, a nawet przed zaśnięciem. Odkryj najlepsze zalety jogi dla swojego ciała i umysłu.

Ćwiczenie 1

Połóż się na plecach, z prostymi nogami, a następnie unieś prawą nogę, zawsze wyprostowaną i przytrzymaj przez 10 sekund, z palcami skierowanymi w stronę głowy, która powinna spoczywać na podłodze, a Twoja uwaga powinna być skoncentrowana na tej nodze.

Następnie to samo ćwiczenie należy powtórzyć lewą nogą, zawsze rozluźniając ramiona po bokach..

Ćwiczenie 2

Połóż się na brzuchu i powoli unieś prawą nogę, rozciągając ją jak najdalej w powietrzu i skupiając uwagę na tej nodze przez około 10 sekund. Następnie to samo ćwiczenie należy powtórzyć lewą nogą.

Podczas tego ćwiczenia ramiona mogą być rozciągnięte i podparte pod biodrami.

Ćwiczenie 3

Nadal na brzuchu i rękami opartymi na podłodze obok ciała, powoli podnieś głowę i unieś górną część ciała tak bardzo, jak to możliwe.

Następnie, wciąż w pozycji węża, unieś nogi, zegnij kolana i przyłóż stopy do głowy tak blisko, jak to możliwe.

Ćwiczenie 4

Połóż się na plecach z rozłożonymi nogami i rękami wzdłuż ciała, dłonią skierowaną do góry i trzymając oczy zamknięte, a w międzyczasie rozluźnij wszystkie mięśnie w ciele i, podczas wydechu, wyobraź sobie, że nadchodzisz całe zmęczenie, problemy i obawy, a gdy wdychasz powietrze, przyciągaj spokój, spokój i dobrobyt.

To ćwiczenie powinno być wykonywane codziennie przez około 10 minut.

Zobacz także, jak przygotować pyszną aromatyczną kąpiel do relaksu, spokoju, ciszy i lepszego snu.