Ćwiczenia propriocepcji w celu odzyskania kostki

Ćwiczenia z propriocepcji promują regenerację urazów w stawach lub wiązadłach, ponieważ zmuszają ciało do przystosowania się do urazu, unikając zbyt dużego wysiłku w dotkniętym obszarze podczas codziennych czynności, takich jak na przykład chodzenie lub wchodzenie po schodach..

Ćwiczenia te należy wykonywać codziennie, przez 1 do 6 miesięcy, aż będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia bez utraty równowagi lub dopóki ortopeda lub fizjoterapeuta nie zaleci.

Zasadniczo propriocepcja jest stosowana w leczeniu urazów sportowych, takich jak uderzenia w stawy, przykurcze lub obciążenie mięśni, ponieważ pozwala sportowcowi kontynuować trening bez wpływu na zraniony obszar. Ponadto ćwiczenia te są również wskazane w końcowej fazie powrotu do zdrowia po operacjach ortopedycznych lub w najprostszych urazach, takich jak skręcenie stopy.

Jak wykonywać ćwiczenia propriocepcji na kostkę

Niektóre ćwiczenia propriocepcji stosowane w celu wyleczenia po urazach kostek obejmują:

• Ćwiczenie 1: Stań, opierając stopę o zranioną kostkę na podłodze i zamknij oczy, utrzymując tę ​​pozycję przez 30 sekund i powtarzając 3 razy;
• Ćwiczenie 2: Stań, opierając stopę o zranioną kostkę na podłodze, a przy otwartych oczach dotknij jedną ręką w różnych punktach na podłodze w różnych odległościach. Powtarzaj to ćwiczenie przez co najmniej 30 sekund;
• Ćwiczenie 3: Stań, wspierając zranioną kostkę w połowie pełną piłką, unieś drugą stopę z podłogi i staraj się utrzymać równowagę przez 30 sekund. Aby móc wykonać to ćwiczenie, po prostu opróżnij piłkę lub napełnij ją do połowy.

Ćwiczenia te muszą być prowadzone przez fizjoterapeutę, aby dostosować ćwiczenie do konkretnego urazu i dostosować się do etapu ewolucji powrotu do zdrowia, zwiększając wyniki.

Dowiedz się, jak stosować propriocepcję w celu wyleczenia z innych obrażeń w:

• Ćwiczenia propriocepcji w celu regeneracji ramion
• Ćwiczenia z propriocepcji w celu regeneracji kolana