Ćwiczenia umysłowe, aby schudnąć
Ćwiczenia mentalnej utraty wagi obejmują takie praktyki, jak zwiększanie zaufania do własnej zdolności do osiągania sukcesów, identyfikowanie przeszkód i myślenie o wczesnych rozwiązaniach dla nich oraz uczenie się, jak radzić sobie z jedzeniem.
Ten rodzaj ćwiczeń jest szeroko stosowany, ponieważ nadwaga wynika nie tylko z przesady w jedzeniu, ale także dlatego, że umysł nie kontroluje zachowań żywieniowych i zaczyna sabotować próby utraty wagi..
1. Wyobraź sobie i kształtuj swój sukces
Codziennie wyobraź sobie, jak się poczujesz po osiągnięciu celu, jakim jest waga i styl życia. W tym celu należy wyobrazić sobie ciało, ubrania, które można nosić, miejsca, do których się udasz, ponieważ czujesz się dobrze, oraz satysfakcję, którą poczujesz dzięki nowemu wizerunkowi, nowemu zdrowiu i wysokiej samoocenie, jakby coś już zostało osiągnięte.
Wykonanie tego ćwiczenia przyniesie ogromną satysfakcję umysłowi i wytworzy potężne pozytywne emocje, które pobudzą nowe wysiłki i zwiększą zaufanie do przyszłych osiągnięć.
2. Napisz swoje życzenia
Umieszczanie pragnień na papierze jest jeszcze potężniejszym sposobem skupienia umysłu i wzmocnienia go w celu osiągnięcia. Zapisz, jakie ubranie będziesz nosić, jaki rozmiar dżinsów chcesz kupić, na jaką plażę pójdziesz w bikini, jakie pójdziesz spacery, jaka będzie twoja rutyna aktywności fizycznej, a nawet jakie leki przestaniesz przyjmować po zdobyciu zdrowia.
Zapisz również swoje codzienne osiągnięcia i ich znaczenie, ponieważ przybliżają Cię do celu końcowego. Każde osiągnięcie należy postrzegać jako dodatkowy krok w celu utrwalenia zmiany, która musi być ostateczna.
3. Znajdź powody, by kochać siebie
Znajdź pozytywne punkty na ciele, od włosów po kształt dłoni i stóp. Zaakceptuj swój wzrost i rodzaj zakrętów, bez dążenia do spełnienia standardów piękna, które są całkowicie odmienne od budowy ciała i genetyki.
Podziwianie siebie i wyobrażanie sobie najlepszej formy dla twojego ciała to stawianie prawdziwych celów w swoim życiu, a nie dążenie do doskonałości narzuconej przez media i której twoje ciało nigdy nie może osiągnąć.
4. Ty wybierasz, ile jesz
Przyjęcie dominującego stosunku do jedzenia jest ważne, aby wyjść z uzależniających rutyn, takich jak atakowanie całej tabliczki czekolady lub zawsze spożywanie deseru po obiedzie. Te dominujące postawy obejmują takie działania, jak:
- Nie jedzcie tego, co zostało, tylko po to, aby nie marnować jedzenia;
- Nie powtarzaj potrawy;
- Ogranicz ilość spożywanych pokarmów: 1 miarka lodów, 2 kwadraty czekolady lub 1 kawałek ciasta zamiast jeść wszystko na raz.
Pamiętaj, że sam decydujesz, ile jeść, a to jedzenie nie będzie już dominowało w twoich emocjach.
5. Zaplanuj wyloty na przeszkody
Przewiduj, jakie przeszkody pojawią się podczas procesu odchudzania lub w każdym tygodniu. Zapisz na papierze, jakie działania podejmiesz, aby kontrolować siebie w urodziny siostrzeńca, na ślubie przyjaciela lub podczas podróży z klasą.
Zaplanuj, w jaki sposób będziesz nadal ćwiczyć aktywność fizyczną podczas tygodnia testowego i jaki napój będziesz musiał unikać, aby uniknąć alkoholu podczas niedzielnego grilla z rodziną. Przewidywanie i przygotowywanie się na problemy z wyprzedzeniem polega na znalezieniu rozwiązań, które zostaną wprowadzone w życie o wiele łatwiej i skuteczniej.
6. Przestań bać się jedzenia
Zapomnij, że czekolada tucze lub że smażenie jest zabronione. W zrównoważonej diecie wszystkie produkty są dozwolone, różnica polega na tym, jak często są spożywane. Dieta często wiąże się z ograniczeniami, niepokojem i cierpieniem, co predysponuje mózg do poddania się, ponieważ nikt nie lubi cierpieć.
Zawsze pamiętaj, że żadne jedzenie nie powoduje, że jesteś gruby lub chudy i że możesz jeść wszystko, o ile znajdziesz równowagę. Zobacz, jakie są pierwsze kroki, aby schudnąć dzięki reedukacji żywności.
7. Szukaj alternatywnych przyjemności
Twój mózg nie relaksuje się i jest zadowolony z samego jedzenia, więc zidentyfikuj i zanotuj inne źródła przyjemności i zadowolenia. Niektóre przykłady to wychodzenie z przyjaciółmi, spacer na świeżym powietrzu, spacery ze zwierzakiem, czytanie książki, samotny taniec w domu lub wykonywanie rękodzieła.
Przyjemności te można zastosować w czasach niepokoju, gdy poprzednią tendencją było spożywanie słodyczy lub zamawianie pizzy przez telefon. Najpierw spróbuj zmusić się do alternatywnej przyjemności, aby jedzenie zawsze było w tle.
