Ćwiczenia aerobiku w wodzie dla kobiet w ciąży

Niektóre ćwiczenia aerobiku w wodzie dla kobiet w ciąży obejmują chodzenie, bieganie, podnoszenie kolan lub kopanie nóg, zawsze utrzymując ciała w wodzie i mogą być wykonywane przez większość kobiet w ciąży. 

Aerobik wodny w większości przypadków jest wskazany od 3 miesiąca ciąży, czyli w okresie, w którym zmniejsza się ryzyko poronienia i zwykle można go ćwiczyć do końca ciąży, ale przed rozpoczęciem ćwiczeń aerobowych w wodzie, kobieta powinna skonsultować się z położnikiem. 

Zasadniczo kobieta w ciąży powinna wykonywać aerobik w wodzie 2–3 razy w tygodniu przez około 45 minut, ponieważ prowadzi to do zwiększenia ruchomości mięśni i stawów, pomagając utrzymać kontrolowaną masę ciała i równowagę oraz pomagając dziecku w prawidłowym rozwoju i ułatwianie porodu.

Niektóre ćwiczenia, które można wykonać podczas zajęć, obejmują:

• Ćwiczenie 1

Wstań i chodź po wodzie, trzymając łokcie przed wodą pod kątem 90 stopni, łokciami i próbując je popchnąć

• Ćwiczenie 2

Ciało zanurzone w wodzie powinna oprzeć ręce o uda i jak najszybciej otworzyć i zamknąć ramiona

• Ćwiczenie 3

Kobieta musi trzymać się krawędzi basenu i stukać nogami stopami w wodę;

• Ćwiczenie 4

Biegaj w wodzie bez opuszczania miejsca, unosząc kolana w kierunku klatki piersiowej

Ćwiczenia aerobiku w wodzie można wykonywać za pomocą materiałów, takich jak ochraniacze goleni, kluski basenowe, gumki lub hantle, zgodnie z celem ćwiczenia, a użycie materiału w większości przypadków utrudnia ćwiczenie..

Kluczowe zalety 

Aerobik w wodzie to aktywność fizyczna, która ma ogromne zalety dla kobiet w ciąży, takich jak:

• Łagodzi i zapobiega bólowi pleców, który występuje z powodu ciężaru brzucha;
• Promuje relaks fizyczny i psychiczny, zmniejszenie lęku i stresu;
• Wzmacnia mięśnie, w tym mięśnie krocza, co jest ważne w czasie normalnego porodu;
• Pomaga kontrolować wagę w odpowiednich;
• Przyczynia się do spokojniejszego snu i głęboki;
• Poprawia krążenie, ponieważ pozycja przyjęta w wodzie promuje powrót żylny;
• Zwiększa równowagę ciała.

Oprócz tych zalet fakt, że aerobik w wodzie jest wykonywany w wodzie, ułatwia ruchy, ponieważ odczuwa się niższą masę ciała, a także zmniejsza wpływ na stawy, szczególnie na kolana..

Chociaż aerobik w wodzie jest korzystny dla większości kobiet w ciąży, ma również tę wadę, że zwiększa ryzyko wystąpienia infekcji dróg moczowych, dlatego ważne jest, aby wybrać basen, który wykonuje codzienne czyszczenie wody.

Oprócz aktywności fizycznej kobieta w ciąży musi stosować zbilansowaną dietę odpowiednią do jej potrzeb. Obejrzyj wideo, aby dowiedzieć się, jak jeść. 

Jak nie przytyć w ciąży