Ćwiczenia Pilates na ból pleców

Te 5 ćwiczeń Pilates jest szczególnie wskazanych, aby zapobiec nowym atakom bólu pleców, i nie należy ich wykonywać w okresach silnego bólu, ponieważ mogą pogorszyć stan.

Aby wykonać te ćwiczenia, musisz mieć odzież umożliwiającą poruszanie się i leżeć płasko na twardej, ale wygodnej powierzchni. Idealnie więc ćwiczenia te należy wykonywać na podłodze na macie gimnastycznej, jak pokazano na zdjęciach. Chociaż ćwiczenia mogą być wykonywane w domu, ćwiczenia muszą początkowo być prowadzone przez fizjoterapeutę lub instruktora pilatesu.

Najbardziej odpowiednie ćwiczenia dla osób z bólem pleców obejmują:

Ćwiczenie 1

Powinieneś leżeć na plecach ze zgiętymi i lekko rozstawionymi nogami. Ramiona powinny znajdować się wzdłuż ciała i od tej pozycji należy podnieść tułów z ziemi, utrzymując pozycję pokazaną na obrazku. Ćwiczenie polega na wykonywaniu niewielkich ruchów z rękami wyciągniętymi w górę i w dół.

Ćwiczenie 2

Wciąż leżąc na plecach, z zgiętymi i lekko oddzielonymi nogami, powinieneś rozciągnąć tylko jedną nogę, przesuwając piętę po podłodze, aż do całkowitego rozciągnięcia, a następnie noga pozostanie. Wykonuj ruch jedną nogą na raz.

Ćwiczenie 3

Leżąc na plecach, podnoś jedną nogę naraz, tworząc biodra pod kątem 90 °, tak jakbyś umieszczał nogi na wyimaginowanym krześle. Ćwiczenie polega na dotykaniu tylko czubka jednej stopy na podłodze, podczas gdy druga noga pozostaje w powietrzu.

Ćwiczenie 4

Z pozycji siedzącej ze zgiętymi nogami i stopami płasko na podłodze, unieś ramiona na wysokość ramion i pozwól biodrom opaść, kontrolując ruch bardzo dobrze, aby nie stracić równowagi. Trzymaj ręce i nogi w tej pozycji. Ruch powinien odbywać się tylko od bioder toczących się do tyłu, a następnie do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 5

Połóż się na podłodze, zginając i lekko rozstawiając nogi. Następnie po prostu przyłóż jedną nogę do klatki piersiowej, a następnie drugą nogę, utrzymując pozycję pokazaną na obrazie przez 20 do 30 sekund, a następnie zwolnij nogi i połóż stopy na podłodze, utrzymując nogi zgięte. Powtórz to ćwiczenie 3 razy.

Ćwiczenia te są szczególnie odpowiednie w przypadku bólu pleców, ponieważ wzmacniają mięśnie brzucha i mięśnie pleców, które są niezbędne do utrzymania dobrej postawy, zarówno podczas siedzenia, jak i stania. Jednak fizjoterapeuta lub instruktor pilatesu może zalecić inne ćwiczenia w zależności od rodzaju ograniczenia, jakie ma dana osoba, biorąc również pod uwagę inne czynniki, takie jak obecność osteoporozy, inny ból stawów i zdolność oddychania..

Ćwiczenia poprawiające postawę 

Sprawdź wideo poniżej, aby zapoznać się z innymi ćwiczeniami, które wzmacniają plecy i poprawiają postawę, pomagając zapobiegać pojawieniu się bólu pleców:

ĆWICZENIA DO POPRAWNEJ POSTAWY