Ćwiczenia z propriocepcji w celu regeneracji kolana

Ćwiczenia z propriocepcji pomagają w regeneracji obrażeń stawów kolanowych lub więzadeł, ponieważ zmuszają ciało do przystosowania się do urazu, unikając zbyt dużego wysiłku w dotkniętym obszarze w codziennych czynnościach, takich jak na przykład bieganie, chodzenie lub wchodzenie po schodach..

Ćwiczenia te należy wykonywać codziennie przez 1 do 6 miesięcy, dopóki nie będziesz w stanie wykonywać ćwiczeń bez utraty równowagi lub dopóki ortopeda lub fizjoterapeuta nie zaleci.

Zasadniczo propriocepcja stawu kolanowego jest stosowana w leczeniu urazów sportowych, takich jak udary, urazy łąkotki, zerwanie więzadeł lub zapalenie ścięgien, ponieważ pozwala sportowcowi na kontynuowanie treningu bez wpływu na zraniony obszar. Ponadto ćwiczenia te mogą być również stosowane w rehabilitacji operacji ortopedycznych lub w najprostszych urazach, takich jak skręcenie kolana.

Jak wykonywać ćwiczenia propriocepcji na kolano

Niektóre ćwiczenia propriocepcji stosowane w rehabilitacji kolana to:

• Ćwiczenie 1: Stań i podnieś nogę po stronie przeciwnej do zranionego kolana, utrzymując tę ​​pozycję przez 30 sekund i powtarzając 3 razy. Trudność ćwiczenia można zwiększyć, przykładowo podnosząc ręce lub zamykając oczy;
• Ćwiczenie 2: Połóż się na plecach na podłodze, opierając stopy o ścianę i trzymając stopę kolana, oprzyj piłkę o ścianę. Obróć piłkę stopą, nie upuszczając jej, przez 30 sekund, powtarzając 3 razy.

Ćwiczenia te powinny być, w miarę możliwości, prowadzone przez fizjoterapeutę w celu dostosowania ćwiczenia do konkretnego urazu i dostosowania się do etapu ewolucji powrotu do zdrowia, zwiększając wyniki.

Zobacz, jak ten rodzaj ćwiczeń może pomóc w wyzdrowieniu innych obrażeń w:

• Ćwiczenia propriocepcji w celu odzyskania kostki

• Ćwiczenia propriocepcji w celu regeneracji ramion