Ćwiczenia rozciągające w celu złagodzenia bólu pleców

Rozciągnięcia kręgosłupa służą do łagodzenia bólu pleców z powodu złej postawy, na przykład, zwiększają elastyczność, poprawiają krążenie, zmniejszają napięcie stawów, poprawiają postawę i poprawiają samopoczucie.

Rozciąganie kręgosłupa powinno odbywać się stopniowo i może powodować łagodny dyskomfort, ale jeśli powoduje ostry ból, znany jako ból kręgosłupa, który uniemożliwia rozciąganie, należy przerwać rozciąganie.

Przed ćwiczeniami osoba powinna wziąć kąpiel z gorącą wodą lub położyć gorący kompres na kręgosłup, szczególnie jeśli odczuwasz ból pleców, aby rozgrzać mięśnie i ułatwić rozciąganie. Zobacz, jak zrobić kompres w domu w następującym wideo:

Co zrobić, aby złagodzić ból pleców

417 tysięcy wyświetleń

3.9k Zarejestruj się

Trzy przykłady ćwiczeń rozciągających kręgosłup to:

Rozciąganie kręgosłupa szyjnego

Te odcinki doskonale nadają się do łagodzenia bólu szyi, ramion i górnej części pleców, który zwykle staje się bardzo napięty z powodu zmęczenia lub codziennego stresu, na przykład.

Rozciąganie 1

Połóż ręce za głowę i przesuń ją do przodu, a następnie do tyłu. Następnie, jedną ręką, pociągnij w prawą i lewą stronę, pozostając 30 sekund w każdej pozycji.

Rozciąganie 2

Leżąc głową na noszach, wsparty dłonią terapeuty, całkowicie wypuść głowę w ręce profesjonalisty, a on musi „pociągnąć” głowę do siebie.

Rozciąganie 3

W tej samej pozycji terapeuta powinien obrócić głowę pacjenta w jedną stronę, pozostawioną w tej pozycji na 20 sekund. Następnie odwróć głowę na drugą stronę.

Rozciąganie kręgosłupa grzbietowego

Te odcinki doskonale nadają się do łagodzenia bólu, który wpływa na środek pleców, przynosząc natychmiastową ulgę od objawów.

Rozciąganie 4

Z pozycji 4 podparć spróbuj oprzeć brodę na klatce piersiowej i zmusić plecy do tyłu, pozostając w pozycji pokazanej na obrazku poniżej.

Rozciąganie 5

Siedząc ze zgiętymi nogami, unieś jedno ramię, jak pokazano na obrazku poniżej. Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund.

Rozciąganie 6

Lekko rozłóż nogi, jednocześnie podnosząc ręce, łącząc je nad głową, przechylając ciało na prawą, a następnie na lewą stronę, pozostając 30 sekund w każdej pozycji.

Rozciąganie kręgosłupa lędźwiowego

Te odcinki są doskonałe do łagodzenia bólu pleców, który powstaje z powodu zmęczenia lub wysiłku podnoszenia ciężarów, lub na przykład w czasie ciąży.

Rozciąganie 7

Stój nieruchomo w pozycji pokazującej obraz przez 20 sekund.

Rozciąganie 8

Z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze i przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej na 30 do 60 sekund, a następnie powtórz dla drugiego kolana i zakończ oba, jak pokazano na obrazku.

Rozciąganie 9

Pozostań w pozycji pokazującej obraz przez 20 sekund. Następnie zrób drugą nogę.

Te odcinki można wykonać nawet podczas ciąży, jednak istnieją inne ćwiczenia rozciągające w czasie ciąży, które można również wykonać na tym etapie, aby złagodzić ból pleców..

Rozciągnięcia można wykonywać każdego dnia, zwłaszcza jeśli osoba cierpi na bóle pleców. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, aby ocenić przyczynę bólu pleców, który może być na przykład przepukliną dysku. W takim przypadku odcinki przepuklinowych krążków należy wykonywać pod nadzorem lekarza lub fizjoterapeuty, który może wskazać inne odcinki, jeśli zajdzie taka potrzeba..

Zobacz inne ćwiczenia rozciągające:

Ćwiczenia rozciągające do zrobienia w pracy
Rozciąga się na ból szyi
Ćwiczenia rozciągające na nogi