Dieta, aby schudnąć szybciej po porodzie

Dieta poporodowa musi być bogata w płyny, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, ryby, mleko i produkty mleczne, ponieważ te produkty są bogate w składniki odżywcze, które pomogą nowej mamie szybko wrócić do formy, a także być w stanie zareagować wymagania energetyczne karmienia piersią.

Dieta odchudzająca po porodzie musi być zrównoważona, ponieważ restrykcyjna dieta może upośledzać powrót kobiety do zdrowia i produkcję mleka matki. Dlatego utrata masy ciała powinna być przedmiotem troski tylko w ciągu sześciu miesięcy życia dziecka. Do tego czasu waga powinna być naturalnie zmniejszana, szczególnie przy pomocy karmienia piersią.

Menu diety poporodowej

Przykład menu diety poporodowej.

• Śniadanie: naturalny sok pomarańczowy lub inne owoce z 1 niskotłuszczowym jogurtem naturalnym i masłem tostowym lub 30 gramów pełnych ziaren.
• Sortowanie: herbata z rumianku lub melisy i 1 niskotłuszczowy jogurt naturalny.
• Obiad i kolacja: 250 g warzyw gotowanych na parze ze 150 g grillowanej ryby, piersi z kurczaka lub steku cielęcego. Na deser wybierz różne owoce.
• Przekąska: 2 kromki chleba pełnoziarnistego z plasterkiem sera i plasterkiem szynki indyczej z 250 ml soku owocowego.

Na tym etapie regeneracji po porodzie ważne jest, aby pić co najmniej 3 litry wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu, ułatwiając regenerację i pomagając w produkcji mleka matki.

Obejrzyj następujący film, aby uzyskać więcej wskazówek:

Jak schudnąć w okresie poporodowym

Oto jak powinno być:

• Karmienie przez matkę podczas karmienia piersią