Szybka i zdrowa dieta odchudzająca

Ta dieta, aby schudnąć w ciągu 15 dni, pozwala na szybką utratę wagi, będąc w stanie zredukować około 5 kg w zaledwie dwa tygodnie i bez większych poświęceń.

Jednak im większa waga musisz schudnąć, tym większa powinna być szybkość odchudzania, więc zwykle pierwsze tygodnie diety odchudzania są większe.

Kompletne menu do szybkiej utraty wagi

Poniższa tabela pokazuje przykład 3-dniowego menu diety odchudzającej.

Diety, które obiecują szybkie rezultaty, powinny być stosowane przez ograniczony czas, a każda dieta powinna być wykonywana pod nadzorem dietetyka, szczególnie jeśli dana osoba ma chorobę, taką jak cukrzyca i nadciśnienie. Zobacz 5 przepisów Crepioca, aby schudnąć.

3 Proste zasady działania tej diety

1. Dozwolone produkty spożywcze: chude mięso, ryby, jajka, owoce morza, odtłuszczone mleko i produkty mleczne, nasiona, orzechy, rośliny strączkowe, warzywa i owoce.
2. Żywność zabroniona: cukier, ziemniaki, makaron, chleb, ryż, mąka, majonez, masło, olej, oliwa z oliwek, banan, winogrono, awokado i przetworzone mięso, takie jak kiełbasa, kiełbasa, bekon i szynka.
3. Rozpocznij dietę detoksykacyjną poprawia wyniki, więc zobacz doskonały przepis na zupę detoksykacyjną, aby ukończyć tę dietę, w tym filmie:

Zupa odchudzająca DETOX

Tę dietę można uzupełnić herbatami, aby schudnąć, takimi jak cytryna i imbir lub zieloną herbatą, które pomagają zmniejszyć obrzęk i zatrzymanie płynów, zmniejszyć apetyt i przyspieszyć metabolizm. Dowiedz się, jak przygotować herbaty, aby schudnąć.

Leki pomagające schudnąć, takie jak sibutramina lub orlistat, są opcją, szczególnie gdy otyłość zagraża Twojemu zdrowiu, ale należy je przyjmować wyłącznie za zaleceniem gastroenterologa lub endokrynologa, w przeciwnym razie po zakończeniu leczenia bardzo możliwe jest, że przybrać na wadze ponownie.

Ćwiczenia odchudzające

Aby uzupełnić tę dietę, zaleca się również spalanie większej ilości kalorii niż jesz, a do tego ćwiczenia są doskonałą pomocą. Najlepsze są:

1. Ćwiczenia rozgrzewkowe 

Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie to ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo lub pływanie. Ten rodzaj aktywności fizycznej spala wiele kalorii w krótkim czasie, jest idealny do spalania nagromadzonego tłuszczu, a także do poprawy siły serca i zdolności oddychania. Musi być wykonywany przez co najmniej 20 minut dziennie.

2. Zlokalizowane ćwiczenia 

Ćwiczenia pośladków pomagają zwiększyć masę mięśniową, pozwalając zwalczyć cellulit i poprawić samoocenę. Ale ćwiczenia te są również ważne, ponieważ gdy mięśnie pośladków maksymalnych i średnich są słabe, może wystąpić ból pleców, kolan i bioder.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwiczenia należy wykonywać co drugi dzień, a dieta powinna być bogata w pokarmy białkowe, takie jak białe mięso, jogurt i omlet z białych jaj, ponieważ sprzyjają budowaniu mięśni. Odkryj inne produkty bogate w białko.

Dwa ćwiczenia na pośladki, które można wykonać w domu i za kilka minut, to:

Przykład 1: W pozycji 4 podpór, opierając łokcie na podłodze, podnieś jedną nogę powyżej linii wysokości bioder. Wysokość nóg wynosi około 10 centymetrów i nie ma potrzeby spoczywania kolana na podłodze. Wykonaj 8 wind i odpocznij przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.

Ex 2: Leżąc na plecach, ręce na bokach, unieś biodra z podłogi 8 razy z rzędu i odpocznij przez 30 sekund. Powtórz to samo ćwiczenie jeszcze 2 razy.

Obejrzyj poniższy film i zobacz więcej wskazówek, jak szybko schudnąć:

widoki Zarejestruj się