Ćwiczenia określające brzuch

Aby zdefiniować mięśnie brzucha, możesz wykonywać ćwiczenia inne niż tradycyjne mięśnie brzucha, które mogą powodować ból pleców lub szyi i mogą uszkodzić kręgosłup. Niektóre przykłady ćwiczeń, które również definiują abs, to podnoszenie prostej nogi, nożyczek i roweru w powietrze.

Jednak aby zdefiniować mięśnie brzucha, należy zredukować tłuszcz z brzucha do minimum, ponieważ mięśnie brzucha są małe i wąskie, a każda warstwa tłuszczu może je ukryć.

Oto jak jeść zdrowo, aby stracić tłuszcz: Dieta, aby stracić brzuch.

6 przykładów ćwiczeń, które również definiują brzuch:

1. Deska surfingowa

Aby dowiedzieć się, jak wykonać to ćwiczenie, obejrzyj:

Jak utrzymać suchość żołądka bez wysiłku

438 tysięcy wyświetleńZarejestruj się 4,8 tys

Leżąc na brzuchu, rozciągnij ramiona i unieś ciało z podłogi, jak pokazano na obrazku. Podtrzymuj ciężar ciała na dłoniach i stopach. Aby móc pozostać w tej pozycji, ważne jest, aby skurczyć mięśnie brzucha i pleców.

2. Proste uniesienie nogi

Proste uniesienie nogi

Leżąc na plecach, połóż dłonie pod pośladkami i jednocześnie podnieś obie nogi.

3. Most

Bridge

Leżąc na plecach, unieś biodra z podłogi, tworząc z ciałem most. Powtórz ten ruch 10 razy z rzędu, powoli i w kontrolowany sposób.

4. Rower w powietrzu

Rower w powietrzu

Leżąc na plecach, połóż dłonie na bokach, unieś nogi i wykonaj ruch rowerowy, jakbyś pedałował w powietrzu.

5. Wspinacz

Pnącze

Oprzyj ręce i palce u stóp na podłodze i naprzemiennie sięgaj jednego kolana blisko klatki piersiowej. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie stopniowo zwiększaj czas.

6. Most elewacyjny nóg

Most z uniesieniem nogi

Leżąc na plecach i rękami wzdłuż ciała, unieś biodra z podłogi, a następnie unieś jedną nogę prosto, jak pokazano na rysunku.

7. Hipopresyjny

Obejrzyj poniższy film i dowiedz się, jak to zrobić:

Hipopresyjny, aby stracić brzuch Jak to zrobić

996 tysięcy wyświetleń25k Subskrybuj

Ćwiczenia te wzmacniają wszystkie mięśnie środkowego obszaru ciała, pomagając poprawić postawę i poprawić kontur ciała. Jednak gdy dana osoba ma wysoki wskaźnik tkanki tłuszczowej, konieczne jest przestrzeganie diety niskokalorycznej zalecanej przez dietetyka i wykonywanie ćwiczeń aerobowych, ponieważ spędzają dużo energii, wykorzystując nagromadzony tłuszcz jako główne źródło energii..

Trener może polecić inne ćwiczenia do ćwiczeń w domu lub na siłowni, a także kompletny zestaw do spalania tłuszczu i zwiększenia mięśni. Zobacz 3 wskazówki, jak znaleźć przyjemność na siłowni.

Dlaczego musisz stracić brzuch

Ważne jest, aby stracić brzuch, ponieważ nagromadzenie tłuszczu w brzuchu zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca. Sprawdź swoje ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i zawał serca za pomocą następującego kalkulatora:

Proces odchudzania jest łatwiejszy, gdy wykonuje się go z partnerem lub w grupie, więc zobacz Dieta dla par, aby schudnąć razem.