Ćwiczenia propriocepcji w celu regeneracji ramion

Ćwiczenia propriocepcyjne przyspieszają regenerację urazów stawu, więzadeł, mięśni lub ścięgien barku, ponieważ pomagają ciału dostosować się do dotkniętej kończyny, unikając niepotrzebnych wysiłków podczas codziennych czynności, takich jak poruszanie ramieniem, podnoszenie przedmiotów lub czyszczenie na przykład dom.

Zazwyczaj ćwiczenia propriocepcji ramion powinny być wykonywane codziennie przez 1 do 6 miesięcy, dopóki nie będziesz w stanie wykonywać ćwiczeń bez trudności lub do momentu, gdy ortopeda lub fizjoterapeuta zaleci.

Propriocepcja na ramię jest stosowana nie tylko w leczeniu urazów sportowych, takich jak udary, zwichnięcia lub zapalenie kaletki, ale także w leczeniu operacji ortopedycznych lub w najprostszych urazach, takich jak na przykład zapalenie ścięgien barku.

Jak wykonywać ćwiczenia propriocepcji na ramię

Niektóre ćwiczenia propriocepcji stosowane w regeneracji ramion obejmują:

Ćwiczenie 1:

Pozostań w pozycji czterech podpór, jak pokazano na obrazku 1, a następnie unieś ramię bez obrażeń, zamknij oczy i utrzymuj pozycję przez 30 sekund, powtarzając 3 razy;

Ćwiczenie 2:

Stań przed ścianą z piłką tenisową w ręce dotkniętego ramienia. Następnie unieś jedną stopę i utrzymuj równowagę, rzucając piłkę o ścianę 20 razy. Powtórz ćwiczenie 4 razy i za każdym razem zmieniaj podniesioną stopę;

Ćwiczenie 3:

Stań i przytrzymaj, trzymając ramię dotkniętego ramienia, piłkę do ściany, jak pokazano na obrazku 2. Następnie wykonuj ruchy obrotowe piłką, unikając zginania ramienia, przez 30 sekund i powtarzając 3 razy.

Ćwiczenia te powinny być, w miarę możliwości, prowadzone przez fizjoterapeutę w celu dostosowania ćwiczenia do konkretnego urazu i dostosowania się do etapu ewolucji powrotu do zdrowia, zwiększając wyniki.