Ćwiczenia rozciągające na nogi

Ćwiczenia rozciągania nóg poprawiają postawę, przepływ krwi, elastyczność i zakres ruchu, zapobiegając skurczom i zapobiegając bólowi mięśni i stawów.

Te ćwiczenia rozciągające nogi można wykonywać codziennie, zwłaszcza przed i po ćwiczeniach fizycznych, takich jak na przykład bieganie, chodzenie lub piłka nożna.

1. Mięśnie ud

Z wyprostowanymi plecami i nogami, zegnij jedną nogę do tyłu, trzymając stopę przez 1 minutę, jak pokazano na rysunku. Powtórz z drugą nogą. W razie potrzeby oprzyj się na przykład o ścianę.

2. Mięśnie za udem

Lekko rozchylając nogi, pochyl swoje ciało do przodu, próbując dotknąć stóp opuszkami palców, jak pokazano na obrazku. Przytrzymaj przez 1 minutę.

3. Cielę

Rozciągnij jedną nogę, trzymając tylko piętę na podłodze i spróbuj dotknąć tej stopy dłońmi, jak pokazano na obrazku. Utrzymaj pozycję przez 1 minutę i powtórz z drugą nogą.

4. Poza udem

Usiądź na podłodze z prostymi nogami i wyprostuj plecy. Następnie złóż jedną nogę i skrzyżuj pozostałe nogi, jak pokazano na obrazku. lekko dociśnij jedną rękę do kolana, naciskając na przeciwną stronę zgiętej nogi. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie powtórz z drugą nogą.

5. Udo wewnętrzne

Kucnij razem nogami, a następnie rozciągnij jedną nogę na bok, jak pokazano na obrazku. Trzymając plecy prosto, pozostań w tej pozycji przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie zrób to samo dla drugiej nogi.

Ćwiczenia rozciągania nóg mogą być również opcją po długim dniu pracy, ponieważ pomagają poprawić samopoczucie.

Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie, ciesz się i wykonuj wszystkie ćwiczenia przedstawione w poniższym filmie i poczuj się lepiej i bardziej zrelaksowany:

Rozciąganie na co dzień

Sprawdź inne dobre przykłady:

• Ćwiczenia rozciągające do chodzenia
• Ćwiczenia rozciągające dla osób starszych
• Ćwiczenia rozciągające do zrobienia w pracy