Ćwiczenia rozciągające przed i po chodzeniu

Ćwiczenia rozciągające do chodzenia należy wykonywać przed chodzeniem, ponieważ przygotowują mięśnie i stawy do ćwiczeń i poprawiają krążenie krwi, ale należy je wykonywać zaraz po chodzeniu, ponieważ pomagają usunąć nadmiar kwasu mlekowego z mięśnie, zmniejszając ból, który może powstać po wysiłku fizycznym.

Ćwiczenia rozciągające do chodzenia należy wykonywać ze wszystkimi głównymi grupami mięśni, takimi jak nogi, ręce i szyja, trwającymi co najmniej 20 sekund. 

Ćwiczenie 1

Zegnij ciało do przodu, jak pokazano na obrazku, bez zginania kolan.

Ćwiczenie 2

Pozostań w pozycji pokazującej drugi obraz przez 20 sekund.

Ćwiczenie 3

Pozostań w pozycji pokazanej na obrazku 3, aż poczujesz, że łydka się rozciąga.

Aby wykonać te odcinki, po prostu pozostań w pozycji wyświetlania każdego obrazu przez 20 sekund za każdym razem.

Bardzo ważne jest rozciąganie nóg przed rozpoczęciem chodzenia, ale po dobrym spacerze możesz wykonywać ćwiczenia rozciągające wskazane w poniższym filmie, ponieważ rozluźniają one całe ciało i czujesz się znacznie lepiej:

Rozciąganie na co dzień

Zalecenia dotyczące dobrych spacerów

Zalecenia dotyczące prawidłowego chodzenia to:

• Wykonuj te ćwiczenia przed i po spacerze;
• Ilekroć rozciągasz jedną nogę, rób to drugą, zanim przejdziesz do innej grupy mięśni;
• Podczas wykonywania rozciągania nie należy odczuwać bólu, a jedynie ciągnięcie mięśni;
• Zacznij chodzić powoli i dopiero po 5 minutach zwiększ tempo marszu. W ciągu ostatnich 10 minut marszu zwolnij;
• Stopniowo wydłużaj czas marszu.

Przed rozpoczęciem chodzenia ważna jest konsultacja lekarska, ponieważ w przypadku chorób serca lekarz może zabronić tego ćwiczenia.