Ćwiczenia rozciągające dla seniorów do zrobienia w domu

Ćwiczenia rozciągające dla osób starszych są ważne dla utrzymania dobrego samopoczucia fizycznego i emocjonalnego, ale należy je wykonywać ostrożnie, aby uniknąć obrażeń.

Regularna praktyka ćwiczeń rozciągających pomaga zwiększyć elastyczność mięśni i stawów, sprzyja krążeniu krwi i ułatwia wykonywanie niektórych codziennych czynności, takich jak gotowanie, czyszczenie i sprzątanie.

Oto trzy proste przykłady ćwiczeń rozciągających dla osób starszych, które można wykonać w domu:

Ćwiczenie 1

Leżąc na brzuchu, zegnij jedną nogę i przytrzymaj ją nad kolanem, ale uważaj, aby nie narzucić siły stawowi. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund podczas oddychania, a następnie powtórz ćwiczenie drugą nogą.

Ćwiczenie 2

Siedząc razem z nogami przed sobą, rozciągnij ramiona i spróbuj położyć ręce na stopach, jak pokazano na rysunku 2. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.

Ćwiczenie 3

Stojąc, przechyl swoje ciało na bok, jak pokazano na obrazku 3. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie wykonaj ćwiczenie, obracając się na drugą stronę.

Te ćwiczenia rozciągające można wykonywać o każdej porze dnia, ale ważne jest, aby przestrzegać granic ciała, aby uniknąć uszkodzenia mięśni lub stawów. Regularność wykonywania ćwiczeń rozciągających jest również ważna dla osiągnięcia ich korzyści, dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu..

Oprócz tych 3 przykładów możesz także wykonywać inne ćwiczenia rozciągające, takie jak wskazane w poniższym filmie, aby poprawić krążenie krwi, mobilność i samopoczucie. Możesz to zrobić za kilka minut, a poczujesz się znacznie lepiej:

Rozciąganie na co dzień

Przeczytaj także:

• 5 ćwiczeń dla seniorów do zrobienia w domu
• Najlepsze ćwiczenia dla seniorów
• Co osoby starsze powinny jeść, aby schudnąć