Ćwiczenia rozciągające w ciąży
Ćwiczenia rozciągające w ciąży pomagają złagodzić ból pleców, zwiększyć krążenie krwi, zmniejszyć obrzęk nóg, a także są przydatne w dostarczaniu dziecku większej ilości tlenu, pomagając mu rosnąć zdrowiej.
Klasa rozciągania pomaga również w walce z zaparciami i łagodzeniem gazów, które są powszechne w czasie ciąży. Ponadto rozciąganie zapobiega urazom i bólom mięśni oraz pomaga kobietom przygotować się do porodu.
Oto 3 ćwiczenia rozciągające, które można wykonać w domu, aby złagodzić ból pleców podczas ciąży:
Ćwiczenie 1
Siedząc z rozłożonymi nogami, zegnij jedną nogę, stawiając stopę na drugim udzie i przechyl swoje ciało na bok, jak pokazano na zdjęciu, czując rozciąganie w całym miejscu, przez 30 sekund. Następnie zmień nogę i bok, aby skręcić.
Ćwiczenie 2
Pozostań w pozycji pokazanej na obrazku 2 przez 30 sekund, czując rozciąganie pleców.
Ćwiczenie 3
Stań z kolanami na podłodze i pochyl się nad piłką Pilates, starając się wyprostować plecy. Możesz rozciągnąć ramiona nad piłką i jednocześnie starać się podeprzeć brodę na klatce piersiowej. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
Podczas wykonywania ćwiczeń rozciągających kobieta w ciąży powinna mieć powolny i głęboki oddech, wdychając przez nos i wydychając przez usta, powoli.
Ćwiczenia rozciągające w ciąży można wykonywać codziennie i powtarzać 2-3 razy, z 30-sekundowymi przerwami między ćwiczeniami.
Zobacz inne sposoby zdrowej ciąży na:
- Jak złagodzić ból pleców w ciąży
- W ciąży można uprawiać trening siłowy?
- Dowiedz się, które ćwiczenia są najgorsze w ciąży
