Elastyczne ćwiczenia do pogrubienia nóg

Aby zwiększyć masę mięśniową nóg i pośladków, utrzymując je ujędrnioną i zdefiniowaną, można zastosować gumkę, ponieważ jest to lekki, bardzo wydajny sprzęt, łatwy w transporcie i praktyczny do przechowywania..

Ten sprzęt treningowy, który może być używany w domu lub na siłowni, umożliwia wykonywanie ćwiczeń, które pomagają obrócić uda i pośladki, zwiększając siłę i walcząc ze zwiotczeniem, tłuszczem i cellulitem w tym regionie.

Elastyczny trening nie tylko pomaga usztywnić pióra, ale także pomaga utrzymać kształt tyłka i mocnymi rękami i brzuchem, ponieważ siła, którą wywierasz, aby naciągnąć gumkę, wymaga ćwiczenia całego ciała w tym samym czasie..

Jak zwiększyć masę uda i pośladkową

Aby osiągnąć ten wzrost, konieczne jest:

• Ćwicz z gumką na udzie i łydce, co najmniej 3 razy w tygodniu przez około 30 minut;
• Utrzymuj dietę bogatą w białko, codziennie jedząc mięso, ryby, jajka, mleko, ser i jogurt. Odkryj inne produkty na: Żywność bogata w białko.

Ponadto możesz wykonywać ćwiczenia na siłowni i zwiększać uda i pośladki, możesz używać specjalnych maszyn do kończyn dolnych, takich jak na przykład prostownik, zginacz lub prasa do nóg.  

Ćwiczenia na uda

Elastyczny zlew pomaga w pracy z przodu uda. Dlatego powinieneś:

1. Stopy rozstawione, umieszczenie jednej nogi z tyłu i jednej z przodu, podtrzymując tylną nogę tylko na czubku stopy;
2. Przymocuj jeden koniec gumki do stopy to jest z tyłu, a druga część gumki powinna znajdować się na ramieniu przeciwnej nogi;
3. Zegnij tylne kolano w kierunku podłogi, udo przedniej nogi jest równoległe do ziemi, a kolano jest wyrównane z piętą;
4. W górę kolana i tułowia, przyciskanie palca tylnej nogi do podłogi.

Jeśli rozpoczniesz ćwiczenie z prawą nogą z przodu i lewym plecem, po wykonaniu powtórzeń powinieneś zmienić nogi i zrobić to samo.

Ćwiczenie na wewnętrznej stronie nogi

Aby ćwiczyć wnętrze ud, możesz wykonać ćwiczenie, wiążąc jedną część gumki z prętem lub drążkiem, a drugą część gumki należy przymocować do stopy z boku drążka. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu skrzyżuj elastyczną nogę przed nogą podpierającą.

Podczas wykonywania ważne jest, aby zawsze rozciągać gumkę i wyprostować plecy. Ponadto stopa z gumką nigdy nie powinna dotykać podłogi, w przypadku której ważne jest zwężenie brzucha.

Ćwiczenie łydek

Cielę, znane również jako bliźniak, jest obszarem nogi, który po zdefiniowaniu sprawia, że ​​noga jest piękniejsza, ponieważ staje się bardziej ujędrniona i zdefiniowana. Dlatego powinieneś:

1. Połóż plecy na podłodze, podnieś nogi do góry, całkowicie je rozkładając;
2. Załóż gumkę na stopy, ciągnąc go rękami;
3. Skieruj palce na głowę;
4. Skieruj palce na sufit.

Oprócz tych ćwiczeń zwykle wszystkie rodzaje przysiadów przyczyniają się do zwiększenia grubości i jędrności nogi, a także pomagają zdefiniować tyłek. Dowiedz się, jak to zrobić w: 6 przysiadach dla pośladków.

Poznaj inne ćwiczenia, w które możesz włożyć grubą nogę: Ćwiczenia, aby zagęścić nogi.