Korzyści z przysiadu i jak to zrobić

Przysiad jest prostym ćwiczeniem, które nie wymaga wielu przygotowań, wystarczy rozstawić nogi, rozciągnąć ramiona przed sobą i przysiady, aż uda będą ustawione równolegle do podłogi.

Chociaż często jest uważany za ćwiczenie polegające na wzmocnieniu nogi, przysiad działa na inne mięśnie niż mięśnie nogi, a tym samym wspomaga wzmocnienie mięśni brzucha i pleców, na przykład.

Przysiad, choć prosty, należy wykonać pod kierunkiem i opieką specjalisty wychowania fizycznego, aby w razie potrzeby poprawić ruch i zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Jak robić przysiady

Zalecane jest prawidłowe wykonywanie przysiadów bez szkody dla kręgosłupa i pełne wykorzystanie korzyści płynących z tego ćwiczenia:

1. Trzymaj stopy lekko rozsunięte i zawsze płasko na podłodze;
2. Rozciągnij ręce przed sobą;
3. Trzymaj plecy prosto i unikaj kompensacji biodrami, jak to często bywa;
4. Zrób wdech przed rozpoczęciem przysiadu i wypuść powietrze podczas schodzenia;
5. Wystarczająco nisko, aby utrzymać uda równolegle do podłogi.

Dobrą wskazówką, aby sprawdzić, czy przysiad jest wykonywany poprawnie, jest obserwowanie siebie w lustrze. Idealnym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń bokiem do lustra. Po prawidłowym wykonaniu ćwiczenia powinieneś poczuć, jak mięśnie brzucha i uda pracują. Możliwe jest również zwiększenie wydajności przysiadu poprzez wykonanie odmian tego samego ćwiczenia, pracując więcej mięśni. Poznaj inne ćwiczenia przysiadów.

Mimo że ćwiczenie to należy wprowadzić do rutynowego treningu, przysiady należy wykonywać ostrożnie, aby uniknąć kontuzji. Dlatego w przypadku osoby, która zaczyna wykonywać ćwiczenia, zaleca się przykucnięcie na ścianie przy piłce pilates, aby uzyskać lepszą percepcję ruchu. Ponadto możesz trenować, siedząc i wstając z ławki, ponieważ w ten sposób możesz także zobaczyć, jak należy wykonać ruch.

Dla początkujących zaleca się prawidłowe wykonanie 15 przysiadów, wskazanych pierwszego dnia, aby wykonać 3 serie 5 przysiadów w odstępie 1 minuty między seriami. W miarę wykonywania ćwiczenia liczba przysiadów może być stopniowo zwiększana, w zależności od możliwości danej osoby. Zaleca się wykonywanie przysiadów 3 razy w tygodniu i co drugi dzień, aby mięśnie mogły odpocząć.

Poznaj również 3 ćwiczenia, aby zwiększyć tyłek w domu.

Korzyści z przysiadu

Przysiad jest kompletnym ćwiczeniem, ponieważ obejmuje kilka mięśni, w tym mięśnie brzucha, pleców, ud i pośladków. Zatem główne zalety przysiadów to:

• Wzmocnienie mięśni brzucha i pleców;
• Wzmocnienie i przerost ud i pośladków;
• Poprawa kondycji fizycznej;
• Zmniejszone ryzyko obrażeń;
• Pomaga w odchudzaniu.

Ponadto przysiady poprawiają kontur ciała i pomagają utrzymać dobrą postawę i mogą być ćwiczone w dowolnym środowisku.