Korzyści z rozciągania i rozgrzewania

Rozgrzewka i rozciąganie mają wiele zalet, takich jak poprawa postawy, zwiększona elastyczność, lepsze wyniki w sporcie, łagodzenie bólu w niektórych chorobach, a nawet zapobieganie kontuzjom. Jednak w celu uzyskania dobrych wyników ważne jest, aby ćwiczenia te były wykonywane poprawnie i z umiarem..

Korzyści z rozciągania

Rozciągnięcia są ćwiczeniami, w których osoba pozostaje przez pewien czas w pozycji, w której pożądany mięsień pozostaje w maksymalnym rozciągnięciu.

Główne korzyści zdrowotne rozciągania są następujące:

1. Poprawić postawę

Regularne rozciąganie ciała zmniejsza napięcie mięśni, poprawia postawę, unikając dyskomfortu, który mógłby powstać przy złej postawie. 

2. Zwiększ elastyczność

Jeśli mięśnie są elastyczne, wydajność w codziennych czynnościach i podczas aktywności fizycznej jest lepsza. Ponadto odcinki pomagają utrzymać i odzyskać elastyczność, która ogólnie zmniejsza się z wiekiem.

3. Zezwól na szerokie ruchy

Rozciąganie poprawia elastyczność, co pozwoli osiągnąć szersze ruchy i lepszą równowagę podczas uprawiania sportu

4. Pomóż się zrelaksować

Rozciąganie łagodzi napięcie mięśni, często odpowiedzialne za ból pleców, szyi i głowy. Ponadto rozciąganie rozluźnia ciało i umysł, pomagając zmniejszyć stres.

5. Aktywuj krążenie krwi

Rozciąganie zwiększa przepływ krwi w mięśniach, co jest bardzo ważne dla regeneracji po urazach mięśni.

Obejrzyj następujący film i sprawdź ćwiczenia rozciągające, które można wykonywać codziennie:

Rozciąganie na co dzień

1. Przygotowuje ciało do wysiłku i poprawia wydajność

Ogrzewanie podnosi temperaturę ciała, poprawiając przewodzenie impulsów nerwowych do mięśni i zmniejszając lepkość mięśni, tym samym zmniejszając tarcie między włóknami mięśniowymi, poprawiając wydajność.

2. Zmniejsza ryzyko obrażeń

Ogrzewanie zwiększa uwalnianie mazi stawowej, co jest związane ze smarowaniem stawów, zmniejszając tarcie między chrząstką a kościami, a zatem ryzyko wystąpienia urazów jest mniejsze.

3. Poprawia przygotowanie umysłowe

Ponieważ rozgrzewka polega na wykonywaniu ćwiczeń fizycznych z mniejszą intensywnością, mentalnie przygotuje osobę do poprawy koncentracji, aby móc podjąć większy wysiłek.

Podczas rozciągania nie należy tego robić

Rozciąganie nie powinno odbywać się przed treningiem siłowym, ponieważ zmniejszy siłę mięśni.

Ponadto nie należy go wykonywać, dopóki nie poczujesz bólu, po prostu poczuj dyskomfort, abyś mógł odpowiednio rozciągnąć mięsień.

Należy również zachować ostrożność z uszkodzonymi mięśniami lub bolesnymi obszarami, aby nie pogorszyć problemu. W takich przypadkach powinieneś rozciągać się z pomocą profesjonalisty, na przykład fizjoterapeuty.