Korzyści z awokado

Korzyści zdrowotne wynikające z awokado obejmują nawilżanie skóry i włosów oraz poprawę krążenia krwi, ponieważ zawierają one zdrowe tłuszcze, takie jak omega 3, który działa jako przeciwutleniacz i poprawia kontrolę cholesterolu.

Ponadto awokado pomaga również poprawić wydajność treningu, ponieważ jest bogate w energię i zapobiega chorobom serca i rakowi, ponieważ jest bogate w witaminy i przeciwutleniacze, które wzmacniają układ odpornościowy i zapobiegają tworzeniu się miażdżycy.

1. Dla skóry

Korzyści z awokado dla skóry to przede wszystkim zwalczanie rozstępów, zmarszczek i cellulitu, ponieważ jest on bogaty w witaminę C, która pomaga w metabolizmie kolagenu, substancji nadającej jędrność skórze.

Ponadto ten owoc ma również przeciwutleniacze, które pomagają chronić i zapobiegać starzeniu się komórek skóry, zapewniając większą elastyczność i pozostawiając wygląd piękniejszego i zdrowszego. Zobacz dobry przepis na witaminy z awokado dla gładkiej skóry.

2. W kulturystyce

Awokado spożywane przed aktywnością fizyczną pomaga w przeroście mięśni, ponieważ zapewnia energię do treningu i zawiera białka, które pomagają w regeneracji mięśni.

Ponadto owoc ten zapobiega również zmęczeniu mięśni, ponieważ zwalcza wolne rodniki powstające w wyniku intensywnych ćwiczeń, powodując starzenie się komórek i ułatwiając pojawienie się bólu..

3. W ciąży

Ponieważ jest bogaty w kwas foliowy, awokado w ciąży jest ważne, aby zapobiegać wrodzonym chorobom, takim jak problemy z układem nerwowym i rozszczepem kręgosłupa, które jest złym zamknięciem kręgosłupa płodu. Aby uzyskać tę korzyść, owoce te należy spożywać głównie przed zajściem w ciążę i podczas pierwszego trymestru ciąży.

4. Do włosów

Awokado stosowane w maskach do włosów zwiększa nawilżenie pasm, ponieważ jest bogate w tłuszcze i witaminy, dzięki czemu włosy są jaśniejsze i bardziej miękkie. Zobacz przykład przepisu z awokado, aby nawilżyć włosy.

5. Schudnąć

Ponieważ jest bogate w błonnik, awokado pomaga poczuć pełny żołądek i zmniejszyć apetyt, kontrolując głód i nadmierne spożywanie pokarmu. Ponieważ jednak jest to bardzo kaloryczny owoc i ma dużo tłuszczu, można go spożywać tylko w niewielkich ilościach w dietach odchudzających..

6. Dla mózgu

Główną zaletą awokado dla mózgu jest poprawa pojemności pamięci, ponieważ kwasy omega 3 poprawiają funkcję mózgu poprzez stymulowanie krążenia krwi i zwiększenie zdolności koncentracji.

Informacje o wartościach odżywczych awokado

Awokado jest bogate w dobry tłuszcz jednonienasycony, taki jak omega 3, błonnik, przeciwutleniacze, magnez i kwas foliowy.

Awokado jest tuczone, jeśli jest spożywane w nadmiarze, ponieważ jest jednym z najbogatszych owoców w tłuszcz, który, choć dobrej jakości, ma wiele kalorii.

Jak sadzić awokado w domu?

Aby posadzić awokado w domu, po prostu użyj nasion awokado, umieść trzy patyki w tej samej odległości między nimi i wyląduj na szklance wypełnionej wodą, aby przykryć połowę nasion, i pozostaw szklankę w pobliżu okna.

Woda musi być zmieniana co tydzień, a od 2 do 4 tygodni zacznie pojawiać się kiełek, który z czasem będzie rosnąć. Kiedy mierzysz około 10 do 20 centymetrów, musisz przeszczepić go do doniczki i przyciąć niektóre starsze liście. W miarę wzrostu rośliny może być konieczne przejście do większej doniczki lub ogrodu.

Zdrowe przepisy na awokado

1. Guacamole

Składniki

• 1 średnio dojrzałe awokado;
• 2 obrane i bez pestek pomidory;
• 1 średnia cebula, posiekana;
• 1 ząbek zmielonego lub zmiażdżonego czosnku;
• 2 łyżki oliwy z oliwek;
• Czarny pieprz, cytryna, sól i zielony zapach do smaku.

Metoda przygotowania

Usuń i zetrzyj miazgę z awokado i przechowuj ją w lodówce. Podsmaż pomidory, cebulę i czosnek w oliwie z oliwek i pieprzu, dodając 1 łyżkę wody. Gotuj przez dwie minuty. Po schłodzeniu dodaj z awokado i mieszaj, aż powstanie pasta, a następnie dopraw solą, cytryną i zielonym zapachem.

2. Sałatka jarzynowa z awokado

Składniki

• 1 pomidor pokrojony w kostkę;
• 1/2 posiekanej cebuli;
• 1 pokrojony w kostkę ogórek;
• 1 cukinia pokrojona w kostkę;
• 1 dojrzałe awokado pokrojone w kostkę;
• Posiekana natka pietruszki, sól, oliwa z oliwek i cytryna do smaku.

Metoda przygotowania

Starannie wymieszaj wszystkie składniki, aby awokado się nie rozpadło, dopraw pietruszką, solą, oliwą z oliwek i cytryną i podawaj schłodzone.

3. Awokado brigadeiro z kakao

Składniki

• 1 dojrzałe awokado;
• 1 łyżka niesłodzonego proszku kakaowego;
• 1 łyżka do kawy oleju kokosowego;
• 1 łyżka miodu.

Metoda przygotowania

Pokonaj wszystkie składniki w mikserze lub mikserze, aż stanie się jednorodną mieszaniną i pozostaw w lodówce, aby uzyskać stałą konsystencję. Podawaj lody.

Jeśli wolisz, obejrzyj przepis krok po kroku w następującym filmie:

AVOCADO BRIGADEIRO | Domowy i zdrowy przepis