7 korzyści z gimnastyki hipopresyjnej

Gimnastyka hipopresyjna polega na wykonaniu maksymalnego wydechu, a następnie należy spróbować „wciągnąć” brzuch do końca, pozostawiając bez oddychania i utrzymując maksymalny skurcz. Ten ruch poprawia czynność jelit, wyostrza talię i poprawia postawę, zwalczając ból pleców i nierównowagę postawy.

Metoda hipopresyjna została opracowana w latach 70. XX wieku i zyskała miejsce na siłowniach i klinikach rehabilitacyjnych, ponieważ oprócz wzmocnienia mięśni brzucha i pleców okazała się przydatna jako sposób zapobiegania i leczenia różnych zmian, takich jak przepukliny, zmiany w region narządów płciowych, równowaga i postawa.

Główne zalety gimnastyki hipopresyjnej to:

1. Schudnij talię 

Leki obniżające ciśnienie zmniejszają obwód brzucha z powodu skurczu izometrycznego utrzymującego się przez długi czas podczas ćwiczeń. Podczas ssania narządów dochodzi do zmiany wewnętrznego ciśnienia w jamie brzusznej, która tonizuje odbytnicę brzucha, będąc również doskonałym narzędziem do walki z rozkurczem brzucha, czyli usuwaniem mięśni brzucha w odbytnicy podczas ciąży.

2. Napnij mięśnie pleców

Podczas tego ćwiczenia zmniejsza się ciśnienie w jamie brzusznej, a kręgi zostaną zdekompresowane, co jest bardzo przydatne w zmniejszaniu przewlekłego bólu krzyża, w zapobieganiu i zwalczaniu przepuklinowych dysków..

3. Zwalczanie utraty moczu i kału 

Podczas wykonywanego skurczu mięśnie krocza są zasysane do góry, zmieniając położenie pęcherza i wzmacniając więzadła, co wspiera je jako bardzo przydatne w walce z nietrzymaniem moczu, kału, a nawet wypadaniem macicy..

4. Zapobiegaj przepuklinom 

W przypadku hipopresji możliwe jest zapobieganie przepuklinowym krążkom pachwinowym i brzusznym, ponieważ metoda zmniejsza ciśnienie śródbrzuszne, wyrównując całe ciało.

5. Walka z odchyleniami kolumn

Ćwiczenia świetnie nadają się do zwalczania odchyleń kręgosłupa, takich jak hiperlordoza, skolioza i hiperkifoza, ponieważ sprzyjają przeprogramowaniu i wyrównaniu kręgosłupa i miednicy.

6. Popraw wydajność seksualną

Podczas wykonywania tego ćwiczenia zwiększa się przepływ krwi w okolicy intymnej, co również poprawia wrażliwość i przyjemność.

7. Poprawić postawę i równowagę

Metoda poprawia napięcie mięśniowe, zmniejszając pracę i napięcie nadmiernie pracujących grup mięśniowych oraz zwiększając napięcie grup pracujących mniej, normalizując napięcie całego ciała. W połączeniu z innymi ćwiczeniami, takimi jak piramida lub deska brzuszna, na przykład pomaga poprawić postawę ciała, a w połączeniu z ćwiczeniami, takimi jak podparcie na 1 stopę lub utworzenie samolotu lub gwiazdy, pomaga poprawić równowagę ciała. 

Korzyści te można osiągnąć, regularnie ćwicząc ćwiczenia hipopresyjne. Oprócz oddychania można go używać w unikalny sposób, można go również łączyć z kilkoma pozycjami, które zwiększają jego korzyści dla organizmu. Każda pozycja może być osobiście wskazana przez fizjoterapeutę ze znajomością techniki uwzględniającej potrzeby każdego z nich, ale dobra opcja obejmuje połączenie ćwiczeń Pilates z metodą hipopresji w tym samym treningu.. 

Gimnastyka hipopresyjna pozwala na przeprogramowanie mięśni miednicy i brzucha, które są na ogół osłabione u osób, które nie ćwiczą żadnego rodzaju aktywności fizycznej, a także u osób, które wykonują czynności powodujące nadmierną presję wewnętrzną, takie jak osoby trenujące ciężary na siłowni lub wykonujące tradycyjne przysiady. 

Jak wykonywać ćwiczenia hipopresyjne

Aby rozpocząć, wystarczy usiąść ze skrzyżowanymi nogami, wdech normalnie, a następnie wykonać wymuszony wydech, usuwając całe powietrze z płuc. Kiedy osiągniesz ten punkt, powinieneś wciągnąć brzuch, utrzymując ten bezdech tak długo, jak to możliwe, aż konieczne będzie oddychanie. Następnie oddychaj normalnie i rób te same ćwiczenia częściej.

Po opanowaniu tej techniki możesz zmienić swoją postawę, aby rozciągnąć inne mięśnie w ciele, na przykład sprzyjając kręgosłupowi.

Zobacz więcej ćwiczeń w następującym filmie:

Hipopresyjny, aby stracić brzuch Jak to zrobić

• Ułóż nogi na szerokość bioder, usuń całe powietrze z płuc i wciągnij brzuch;
• Pochyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi rękami, utrzymując nogi prosto. Wasze ciało powinno być ustawione jak piramida;
• Powinieneś pozostać w tej pozycji tak długo, jak nie możesz oddychać, a następnie wdech normalnie i powoli wstać.
• Możesz stać na palcach i popychać podłogę rękami, utrzymując kręgosłup i głowę w jednej linii, jeśli możesz trzymać podeszwy i dłonie płasko na podłodze..

Możesz wykonywać tę hipopresyjną gimnastykę codziennie, zobowiązując się do utrzymywania maksymalnego skurczu bezdechu tak długo, jak to możliwe. Nie ma minimalnej ani maksymalnej liczby powtórzeń i możesz zrobić tyle, ile uważasz za wygodne i nie zawroty głowy.