6 ćwiczeń funkcjonalnych i jak to zrobić
Ćwiczenia funkcjonalne to te, które działają na wszystkie mięśnie jednocześnie, inaczej niż w kulturystyce, w której grupy mięśni są opracowywane w izolacji. Zatem ćwiczenia funkcjonalne poprawiają świadomość ciała, koordynację ruchową, zwinność, równowagę i siłę mięśni.
Trening funkcjonalny może być wykonywany przez wszystkie osoby, o ile towarzyszy im specjalista wychowania fizycznego. Ten rodzaj treningu jest dynamiczny i obejmuje kilka grup mięśni, sprzyjając poprawie kondycji fizycznej oraz poprawie wytrzymałości i siły mięśniowej. Odkryj inne zalety treningu funkcjonalnego.
Przykłady ćwiczeń funkcjonalnych
Ćwiczenia funkcjonalne są wykonywane głównie przy użyciu ciężaru samego ciała, jednak ćwiczenia można również wykonywać przy użyciu niektórych akcesoriów, takich jak hantle, gumki, koła pasowe, kettlebells, Piłki szwajcarskie, które są proste i niedrogie.
Ważne jest, aby obwód funkcjonalny był określany przez specjalistę zgodnie z cechami i celami danej osoby. Oto niektóre przykłady ćwiczeń funkcjonalnych:
1. Przysiad
Przysiad jest świetnym ćwiczeniem nie tylko do wzmocnienia rdzenia, ale także do pracy kończyn dolnych i można to zrobić przy użyciu własnej masy ciała lub hantli.
W celu prawidłowego wykonania przysiadu ważne jest, aby ustawić stopy przodem i szerokością ramion oraz, w stosownych przypadkach, trzymać hantle przed sobą. Następnie napnij brzuch, przykucnij i wróć do pozycji wyjściowej. Ten ruch należy powtórzyć przez czas wskazany przez instruktora.
2. Huśtawka jednostronna z Kettlebell
To ćwiczenie jest wykonywane przy użyciu kettlebell i uzupełnia przysiad, ponieważ pomaga rozwinąć wyprost kostki, kolana i bioder.
Aby wykonać to ćwiczenie, musisz przytrzymać kettlebell prawą ręką i lekko ugnij kolana. Następnie pchnij ciałem, aby kettlebell stań do ramion i wyciągnij kolana, a następnie opuść kettlebell tą samą ścieżką.
Ponieważ trening funkcjonalny jest dynamiczny, często zaleca się, aby kiedy kettlebell powrócić do pozycji wyjściowej, osoba podaje ją do drugiej ręki, będąc w stanie pracować po obu stronach podczas tej samej serii.
3. Ogólny rozwój
To ćwiczenie pomaga zapewnić stabilność rdzenia i ramion i można je wykonać na przykład za pomocą hantli lub sztangi.
Wykonanie tego ćwiczenia jest proste, po prostu ustaw hantle lub sztangę na wysokości ramion i rozwijaj się nawet nad głową, a ruch należy powtórzyć w czasie wskazanym przez instruktora.
4. Deska surfingowa
Deska jest świetnym ćwiczeniem gwarantującym stabilność barku i sztywność rdzenia, która odpowiada mięśniom brzucha, lędźwi i miednicy, które gwarantują stabilność kręgosłupa.
Aby zrobić deskę, po prostu podeprzyj dłonie lub łokcie i kulki stóp na podłodze i utrzymuj pozycję przez czas zalecany przez instruktora.
5. Machanie liną morską
Ćwiczenie to promuje zwiększony opór rdzenia i sprzyja kondycjonowaniu fizycznemu i często jest włączane do obwodów funkcjonalnych.
Ćwiczenie liny morskiej jest proste, osoba musi przytrzymać końce liny, skurczyć brzuch i, z częściowo zgiętymi kolanami, poruszać rękami w górę i w dół, naprzemiennie, aby powstały zmarszczki.
