6 ćwiczeń Pilates z piłką do wykonania w domu
Świetnym sposobem na odchudzanie i wzmocnienie mięśni brzucha jest wykonywanie ćwiczeń Pilates ze szwajcarską piłką. Pilates został zaprojektowany, aby przywrócić ciało do zdrowego wyrównania i nauczyć nowych nawyków postawy, aby osoba mogła poruszać się z większą elastycznością w codziennym życiu.
Ćwiczenia piłki Pilates wzmacniają całe ciało od środka, zapewniając stabilność, co może skutkować harmonijnymi i bezstresowymi ruchami rąk i nóg.
Sprawdź kilka prostych ćwiczeń, które można wykonać w domu:
1. Brzuch na piłce
Podeprzyj piłkę na plecach, jak pokazano na obrazku, utrzymując kolana zgięte, a dłonie delikatnie spoczywaj na karku i kurcząc mięśnie brzucha podczas oddychania przez usta. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
2. Zgięcie piłki
Podeprzyj piłkę na stopach, jak pokazano na obrazku, i staraj się utrzymać równowagę w tej pozycji. Kiedy poczujesz się bezpiecznie, napnij ramiona tak mocno, jak to możliwe, zbliżając klatkę piersiową do podłogi i oddychając przez usta. Powtórz ćwiczenie 8 razy.
3. Zgięcie lędźwiowe na piłce
Podeprzyj brzuch na piłce, utrzymując proste nogi, jak pokazano na rysunku, delikatnie połóż dłonie na karku i napnij mięśnie dolnej części pleców, oddychając przez usta. Powtórz ćwiczenie 8 razy.
4. Przysiad z piłką
Ułóż piłkę na plecach, opierając się o ścianę, rozłóż nogi na tej samej szerokości co ramiona, zegnij kolana i przysiad, podczas gdy piłka ślizga się po plecach. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
5. Wzmocnienie nóg za pomocą piłki
Umieść piłkę pod stopami, jak pokazano na obrazku i unieś całe ciało, naciskając pięty na piłce, aby się nie poruszała. Podczas podnoszenia całego ciała musisz pozostać w tej pozycji przez 20 do 30 sekund, powtarzając ćwiczenie 3 razy.
6. Podnoszenie nóg za pomocą piłki
Trzymaj piłkę stopami, jak pokazano na obrazku, i jednocześnie unieś obie nogi, aż utworzysz kąt 90 stopni. Za każdym razem, gdy unosisz nogi, powinieneś powoli oddychać przez usta i za każdym razem, gdy opuszczasz nogi, głęboko wdychaj.
Ważne jest, aby podkreślić, że ćwiczenia muszą być wykonywane dokładnie, z całkowitą koncentracją umysłową, aby kontrolować ćwiczenia z oddychaniem, aby ćwiczenia były wykonywane poprawnie..
