6 ćwiczeń, aby stracić tłuszcz

Aby stracić tłuszcz z pleców, ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia, które kładą większy nacisk na mięśnie w górnej i dolnej części pleców, oprócz mięśni brzucha. Jednak aby utrata tłuszczu nastąpiła na plecach, konieczne jest ogólne zrzucenie tłuszczu, ważne jest również wykonywanie ćwiczeń aerobowych i zdrowe nawyki.

Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane pod kierunkiem specjalisty wychowania fizycznego, aby ćwiczenia mogły być wskazane zgodnie z kondycją fizyczną i celem danej osoby. Ponadto ważne jest, aby ćwiczenia były powiązane ze zdrową i zbilansowaną dietą, którą dietetyk powinien zalecić, aby była odpowiednia do utraty tłuszczu.

Niektóre z ćwiczeń, które można wskazać, aby stracić tłuszcz, w tym te z tyłu, to:

1. Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe są ważne w procesie utraty tkanki tłuszczowej, ponieważ sprzyjają metabolizmowi, a co za tym idzie wydatkom kalorycznym. Niektóre z ćwiczeń aerobowych, które można wykonać, to chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze, które można ćwiczyć w lekkim lub umiarkowanym natężeniu, zgodnie z zaleceniami profesjonalnego nauczyciela.

Jednym ze sposobów przyspieszenia metabolizmu i stymulacji utraty tkanki tłuszczowej jest trening interwałowy, taki jak HIIT, który musi być wykonywany z umiarkowaną do wysokiej intensywności i polega na naprzemiennym okresie aktywności i odpoczynku. Dowiedz się, jak można wykonywać trening interwałowy.

2. Grzbiety z ramionami wyciągniętymi do góry

To ćwiczenie, znane jako superman, działa na dolną część pleców, pomagając wzmocnić mięśnie okolicy i brzucha oraz sprzyjać zmniejszeniu ilości tłuszczu. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na podłodze z opuszczonym żołądkiem i połóż dłonie na karku lub na ciele. Następnie ciało należy podnieść, usuwając tułów i nogi z ziemi..

3. Deska surfingowa

To ćwiczenie działa na plecy, pomagając zmniejszyć tkankę tłuszczową w okolicy i promując większą tonizację i lepszą definicję mięśni. Aby wykonać lot w odwrotną stronę, osoba musi siedzieć przodem do maszyny, tzn. Ze skrzynią opartą o siedzenie. Następnie należy wyciągnąć ramiona do przodu i przytrzymać pręty sprzętu, a prostymi rękami otworzyć ramiona, aż poczujesz skurcz mięśni pleców.

5. Elewacja boczna

Uniesienie boczne jest ćwiczeniem szeroko stosowanym do pracy na ramieniu, ale pomaga również w pracy z plecami, będąc ciekawym ćwiczeniem dla tych, którzy chcą stracić tłuszcz, zyskać mięśnie i mieć większą definicję mięśni. To ćwiczenie można wykonać za pomocą hantli, a osoba powinna utrzymać ciężar i podnieść go na boki do wysokości ramion.

6. Rząd

Wiosłowanie to ćwiczenie, które można wykonać na sprzęcie, na drążku lub na hantle, w którym to przypadku jest ono jednostronne. Niezależnie od zastosowanego ciężaru, celem jest zbliżenie go do klatki piersiowej podczas wykonywania zgięcia ręki. W ten sposób udar może aktywować mięśnie pleców i ramion, oprócz brzucha, które muszą zostać skurczone, aby ruch mógł zostać wykonany poprawnie..

Jak powinno wyglądać jedzenie

Żywność jest niezbędna w procesie utraty tłuszczu i ważne jest, aby dietetyk wskazywał ją zgodnie z celami i potrzebami żywieniowymi danej osoby. Aby promować spalanie tłuszczu, ważne jest ograniczenie spożycia węglowodanów, takich jak chleb i makaron, oraz unikanie smażonych potraw zawierających dużo tłuszczu i dużo cukru, takich jak napoje bezalkoholowe, nadziewane ciasteczka i ciasta.

Sprawdź poniższy film, ponieważ jedzenie powinno być lepsze:

DIETA w leczeniu ZLOKALIZOWANEGO TŁUSZCZU