6 ćwiczeń na wewnętrzną część uda
Ćwiczenia wzmacniające wewnętrzne udo powinny być wykonywane podczas treningu kończyn dolnych, najlepiej z ciężarami, aby uzyskać lepszy efekt. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga wzmocnić mięśnie przywodziciela uda i można je wykonywać w domu, aby uniknąć zwiotczenia w tym regionie. Jednak dla uzyskania bardziej estetycznych rezultatów interesujące jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej ze spalania tłuszczu poprzez ćwiczenia..
Inne ćwiczenia, które są również ważne dla poprawy wydolności krążeniowo-oddechowej, to na przykład bieganie, szybki marsz, jazda na rowerze lub jazda eliptyczna, które należy wykonywać na początku treningu przez 15 do 20 minut. Następnie możesz rozpocząć trening od ćwiczeń wskazanych poniżej, ale trener lub trener fitness może wskazać pełną serię ćwiczeń kończyn dolnych, które obejmują również przód (mięsień czworogłowy), plecy (ścięgna podkolanowe), ziemniak pośladkowy i udowy (cielę).
Niektóre przykłady ćwiczeń dla wewnętrznego uda:
1. Ściśnij piłkę między nogami
Połóż się na boku i unieś górną część nogi, utrzymując ją na tej samej wysokości co biodra. Ćwiczenie polega na uniesieniu dolnej części nogi (bliżej podłogi), utrzymując kolano prosto. Powtórz 12 razy.
4. Przysiad
Rozłóż nogi na szerokość większą niż szerokość ramion i unieś ręce, jak pokazano na obrazku. Ćwiczenie polega na przysiadywaniu jak najwięcej, 12 razy z rzędu.
5. Obsługuje tablicę 3
Pozostań w pozycji deski 4 podpory: utrzymuj stopy i dłonie płasko na podłodze, utrzymując ciało w pozycji poziomej. Ćwiczenie polega na naprzemiennym zbliżeniu kolana do łokcia. To ćwiczenie należy wykonywać powoli, aby uniknąć obrażeń. Powtórz 15 razy.
6. Otwieranie nóg za pomocą obciążników
Połóż się na plecach i unieś nogi do środka, utrzymując je napięte. Ćwiczenie polega na otwieraniu nóg, jak pokazano na obrazku, 12 razy z rzędu. Początkowo można użyć obciążników 0,5 kg, ale ciężar ten należy stopniowo zwiększać.
Chociaż ćwiczenia te można wykonywać w domu, najlepiej ćwiczyć pod czujnym okiem nauczyciela siłowni lub osobisty trener, aby uniknąć kontuzji i jak najlepiej wykorzystać każde ćwiczenie, osiągając lepsze wyniki. Jeśli chcesz zwalczyć zwiotczenie wewnętrznego uda, zapoznaj się z cennymi wskazówkami, aby zwiększyć masę mięśniową.
