6 ćwiczeń określających brzuch w domu

Aby zdefiniować brzuch, należy wykonać ćwiczenia wzmacniające CORE, aby brzucha mogły stać się bardziej widoczne, a ponadto aby zminimalizować ilość tłuszczu w tym regionie, ponieważ mięśnie brzucha są małą grupą mięśni i są zdefiniowane tylko w jednym brzuch bez tłuszczu.

6 przykładów ćwiczeń mających na celu zdefiniowanie brzucha w domu to:

1 - Brzuch w V.

Adominal w V.

Leżąc na podłodze, twarzą do góry, lekko podnieś nogi. Z rękami wyciągniętymi do przodu podnieś tułów z podłogi, jak pokazano na obrazku. Wykonuj 3 serie po 8 powtórzeń powoli, dobrze kurcząc mięśnie brzucha i uważając, aby nie nadwyrężać szyi.

2 - Brzuch z podniesioną nogą

Abs 2

Leżąc na podłodze na plecach, unieś nogi prosto. Z rękami wyciągniętymi do przodu podnieś tułów z podłogi, jak pokazano na rysunku, i pozostań w tej pozycji, licząc do 15. Powtórz to ćwiczenie 3 razy.

3 - Boczny brzuch z wyciągniętą nogą

Abs 3

Leżąc na podłodze na plecach, unieś obie nogi prosto. Następnie połóż dłonie na karku i unieś tułów, aż prawy łokieć dotknie lewej nogi, a następnie lewy łokieć do prawej nogi. Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń powoli.

4 - Brzuch z uniesieniem bioder na piłce

Abs 4

Leżąc na podłodze, twarzą do góry, połóż podeszwy stóp na piłce Pilates i unieś tułów, nie pozwalając, aby piłka się poruszyła. Powoli wykonaj 3 zestawy po 8 elewacji tułowia.

5 - Deska z piłką

Brzuch 5

W tym ćwiczeniu powinieneś pozostać w pozycji pokazanej na obrazku, a następnie jednocześnie zgiąć kolana, przybliżając piłkę do tułowia, nie poruszając rękami. Powinieneś zrobić 3 serie po 8 powtórzeń, bardzo ostrożnie i powoli.

6 - Płyta z 2 wspornikami

Brzuch 6

Ćwiczenie polega na staniu w pozycji, która pokazuje obraz tak długo, jak to możliwe, i nie trzeba pozostać dłużej niż 2 minuty. Powinieneś wykonać 3 zestawy tego ćwiczenia.

Obejrzyj wideo i znajdź kolejne ćwiczenie, które pomaga utrudnić brzuch bez konieczności wykonywania ćwiczeń brzusznych:

Hipopresyjny, aby stracić brzuch Jak to zrobić

996 tysięcy wyświetleń25k Subskrybuj

Wskazówki, jak ustawić mięśnie brzucha

Kilka świetnych wskazówek, aby zdefiniować brzuch, należy przestrzegać diety hipokalorycznej prowadzonej przez dietetyka, a także ćwiczyć ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, aby zwiększyć wydatek kaloryczny i promować spalanie tłuszczu z brzucha. Ale aby mieć „sześciopak” brzuch, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń brzucha na różne sposoby, kilka razy w tygodniu, a także spożywanie pokarmów bogatych w białka, ponieważ sprzyja to przerostowi mięśni.

Ponadto sztuki walki są również doskonałą opcją dla tych, którzy chcą zdefiniować brzuch, ukształtować ciało i zwiększyć wytrzymałość i siłę fizyczną. Dowiedz się, które są najlepsze sztuki walki, aby osiągnąć te wyniki, klikając tutaj. 

Przyjęcie dobrej postawy jest również bardzo ważne, aby nie mieć brzucha, ponieważ gdy kręgosłup, biodra i ramiona są dobrze wyrównane, mięśnie brzucha są w stanie lepiej utrzymywać narządy w prawidłowym położeniu i nie są wyprostowane, jak to się dzieje, gdy jest zła postawa.

Inne ćwiczenia do zrobienia w domu:

• 3 proste ćwiczenia do wykonania w domu i stracić brzuch
• 3 ćwiczenia w celu zwężenia talii w domu