5 ćwiczeń wzmacniających kolano

Ćwiczenia wzmacniające kolana mogą być wskazane dla zdrowych ludzi, którzy chcą ćwiczyć aktywność fizyczną, taką jak bieganie, ale także służą do zwalczania bólu spowodowanego zapaleniem stawów, chorobą zwyrodnieniową stawów i reumatyzmem, w celu lepszego wzmocnienia mięśni z powodu noszenia chrząstka.

Ćwiczenia powinny być przepisywane przez wychowawcę fizycznego lub fizjoterapeutę osobiście po sprawdzeniu potrzeby, jaką dana osoba przedstawia, ponieważ mogą być bardzo zróżnicowane i zależą od tego, czy doznał urazu, czy nie, ale oto kilka przykładów ćwiczeń, które mogą być przydatne do wzmocnienia mięsień czworogłowy, czyli mięśnie ud. 

1. Most

Bridge

• Połóż się na plecach, zegnij nogi
• Podnieś tułów z podłogi, utrzymując miednicę uniesioną. Następnie powinno powoli opadać.
• Powtórz ćwiczenie 10 razy. Odpocznij kilka sekund, a następnie wykonaj kolejną serię 10 powtórzeń. 

2. Przedłużenie nogi w powietrzu

• Leżąc na plecach z rękami po bokach
• Złóż obie nogi
• Podnieś tylko jedną nogę, utrzymując ją prosto 
• Powtórz 12 razy dla każdej nogi

3. Przedłużenie nogi w 3 podporach

 Przedłużenie nogi w 3 podporach

• W pozycji 4 podpór, z łokciami i kolanami na podłodze
• Złóż jedną nogę i podnieś tę złożoną nogę, jak pokazano na obrazku
• Powtórz 10 razy, uważając, aby noga była w ruchu, zawsze wyprostowana.
• Pamiętaj, aby wyobrazić sobie, że popychasz sufit do góry za pomocą pięty, ponieważ ułatwia to ruch pod odpowiednim kątem.
• Powinieneś wykonać 2 serie po 10 powtórzeń dla każdej nogi. 

4. Przysiad

Przysiad

Przysiad jest świetnym ćwiczeniem z zamkniętym łańcuchem kinetycznym, wzmacniającym kolana.

• Stojąc, powinieneś sobie wyobrazić, że usiądziesz na krześle, zginając kolana pod kątem 90º..
• Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy uważać, aby kolana nie wystawały poza duży palec u nogi, aby nie spowodować obrażeń kolan. P.
• Aby ułatwić ruch, możesz rozciągnąć ręce przed sobą, jak pokazano na obrazku.
• Zalecane jest 20 przysiadów z rzędu. 

5. Ściśnij piłkę między kolanami

To ćwiczenie izometryczne składa się z:

• Leżąc na plecach,
• Zegnij kolana, zginając je i lekko rozchodząc
• Umieść średnią piłkę między kolanami
• Ćwiczenie polega jedynie na ściśnięciu piłki między kolanami 10 razy z rzędu
• Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy, łącznie 100 ucisków, ale z przerwami co 10 powtórzeń.

W przypadku artrozy stawu kolanowego mogą być wskazane inne, bardziej szczegółowe ćwiczenia, sprawdź, jakie one są, oraz inne czynności niezbędne do szybszej regeneracji w tym filmie: 

Ćwiczenia na artrozę kolana

737 tysięcy wyświetleńSubskrybuj 35K