5 łatwych ćwiczeń poprawiających postawę w domu

Aby skorygować postawę i utrzymać plecy w linii, zaleca się ustawienie głowy nieco dalej do tyłu, ale dodatkowo wzmocnienie mięśni pleców jest również dobrą pomocą do utrzymania siły mięśni i wyrównania stawów przy minimalnym wysiłku.

Poniżej znajduje się krótka seria 5 ćwiczeń, z których 3 są wzmacniające, a 2 rozciągające, które można wykonać w celu skorygowania postawy. Ćwiczenia te wzmacniają mięśnie postawy, tworząc rodzaj naturalnego „pasa”, który idealnie nadaje się do utrzymania dobrej postawy. 

Ćwiczenia to:

Ćwiczenie 1

Pierwszym ćwiczeniem jest położyć się na brzuchu, trzymając ręce wzdłuż ciała, a następnie podnieść ręce i oderwać się od podłogi, kurcząc plecy, jak pokazano na obrazku. Zaleca się powtarzanie powoli, 3 do 5 razy. 

Ćwiczenie 2

Leżąc na brzuchu, należy ułożyć ręce w tym samym kierunku co głowę, a następnie podnieść tułów z podłogi, trzymając ręce prosto, zawsze patrząc prosto przed siebie, trzymając szyję równolegle do podłogi i ramion z dala od głowy.. 

Ćwiczenie 3

Z poprzedniej pozycji powinieneś trzymać ręce w tym samym miejscu, ale powinieneś usiąść na piętach, utrzymując przedłużone plecy. Dociśnij ramiona do podłogi, aby utrzymać plecy tak długo, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund po 1 minucie. 

Ćwiczenie 4

Stopy i dłonie nie opuszczają tej pozycji, ale należy rozciągnąć nogi tak daleko, jak to możliwe, aby utrzymać pozycję piramidy. Użyj mięśni pleców, aby utrzymać dobrą pozycję, i nie musisz kłaść pięt na podłodze. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund po 1 minucie. 

Ćwiczenie 5

Odwracając się na plecach, należy ułożyć ramiona w sposób pokazany na zdjęciu i podnieść tułów z podłogi, utrzymując tę ​​pozycję przez 30 sekund po 1 minucie. 

Jeśli wolisz śledzić wyniki tych ćwiczeń, obejrzyj wideo:

ĆWICZENIA DO POPRAWNEJ POSTAWY

Inne ćwiczenia postawy 

Ćwiczenia takie jak balet, trening siłowy i jazda konna to także świetny sposób na poprawienie postawy. Innymi dobrymi przykładami są inne rodzaje tańca, pilatesu i pływania, ponieważ ćwiczenia te wzmacniają mięśnie erekcji kręgosłupa, piersiowych, brzusznych i tylnej części uda, co ułatwia utrzymanie prawidłowej postawy w życiu codziennym.

Gdy oprócz złej postawy pojawia się ból pleców lub szyi lub częsty ból głowy, zaleca się konsultację z fizjoterapeutą, ponieważ istnieją metody leczenia, takie jak RPG, czyli globalna reedukacja posturalna, która jest w stanie skorygować wszystkie te sytuacje.