5 ćwiczeń, aby uzyskać brzuch

Oto kilka ćwiczeń Pilates, które możesz wykonać w domu, zgodnie z podanymi tu wskazówkami. Działają one bardzo brzusznie, tonizując mięśnie pośrodku ciała, ale muszą być wykonywane idealnie, aby osiągnęły zamierzony cel.

Jeśli odczuwasz ból szyi, wykonuj ćwiczenia bez unoszenia głowy, trzymając głowę płasko na podłodze i pamiętaj o rozluźnieniu ramion. W takim przypadku ćwiczenia będą łatwiejsze do wykonania, a zatem pojawienie się wyników może potrwać dłużej, ale przynajmniej nie zaszkodzisz kręgosłupa szyjnego..

Seria zaczyna się od:

Ćwiczenie 1

Jak utrzymać suchość żołądka bez wysiłku

Powinieneś położyć się na plecach i zgiąć nogi, jak pokazano na obrazku. Delikatnie unieś głowę i tułów z podłogi, unosząc ręce 10 cm od podłogi i kurcząc mięśnie brzucha. Ruch należy wykonywać rękami w górę i w dół, szybkimi i krótkimi ruchami. Policz do 100 ruchów ręki.

Ćwiczenie 3 

Leżąc na plecach i zginając kolana, należy podnieść obie nogi, jakby spoczywały na wyimaginowanym krześle. Zdejmij głowę i tułów z podłogi i rozciągaj jedną nogę w powietrzu. Wykonaj każdy ruch 10 razy.

Ćwiczenie 4 

Leżąc na plecach, zegnij nogi jak w pierwszym ćwiczeniu i unieś całe ciało z podłogi, a następnie rozciągnij nogę, utrzymując stopy jak baletnica. Po osiągnięciu pozycji pokazującej obraz pozostań w tej pozycji, a następnie wykonaj te same małe ruchy rękami i policz do 100 ruchów rękami.

Ta seria ćwiczeń to tylko jeden przykład tego, co możesz zrobić na zajęciach pilatesu. Ćwiczenia te można jednak wykonywać w domu do 5 razy w tygodniu. 

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie polega na staniu w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund z każdej strony. Pamiętaj, aby trzymać ciało prosto i trzymać rękę w tym samym kierunku, co stopy. Jeśli odczuwasz ból ramienia, nie rób tego ćwiczenia.

Jeśli masz nadwagę lub dużo tłuszczu znajduje się w tym regionie, ważne jest również dostosowanie diety, przestrzegając diety o mniejszej zawartości tłuszczu i kalorii. Aby spalić więcej kalorii, powinieneś także wykonywać ćwiczenia fizyczne, na przykład chodzić, biegać, jeździć na rowerze, jeździć na rolkach lub grać w piłkę. Spalisz więcej tłuszczu, jeśli wykonasz ćwiczenia Pilates po wykonaniu tych ćwiczeń.