5 wskazówek, jak poprawić wydajność biegania

Aby poprawić wydajność biegania, ważne jest noszenie lekkich, wygodnych, elastycznych, przewiewnych butów odpowiednich do rodzaju kroku, które można ocenić przy zakupie butów w sklepie. Ponadto trampki należy zmieniać co roku, jeśli są używane częściej niż 3 razy w tygodniu.

Inne 5 porad dotyczących poprawy wydajności biegania to:

1. Zaplanuj treningi: trener fitness może ustalić indywidualny plan z różnymi technikami oporu, siły lub prędkości w biegu w zależności od celów, ale istnieją aplikacje mobilne, które mogą pomóc każdemu, kto chce zacząć biegać na ulicy.
2. Oddychaj poprawnie: wdech przez 3 kroki i wydech przez 2 kroki (stosunek 3: 2). Umożliwia to stosowanie naprzemiennych stóp podczas wydechu, co pozwala uniknąć ryzyka obrażeń. Ponadto ważne jest stosowanie oddychania brzusznego, który wykorzystuje przeponę zamiast oddychania w klatce piersiowej, ponieważ pozwala to na wychwycenie większej ilości tlenu; 
3. Wzmocnij mięśnie nóg, brzucha i pleców: wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie umożliwia lepsze wchłanianie uderzenia każdego kroku, zwiększenie energii do następnego kroku i zapobieganie kontuzjom;
4. Rozgrzej się przed wyścigiem: zacznij od spaceru, stopniowo zwiększając prędkość. Zwiększa to temperaturę i optymalizuje pracę mięśni, przygotowując ciało do biegania;
5. Prawidłowe karmienie: przed treningiem spożywaj węglowodany, aby zapewnić organizmowi energię, podczas treningu pij wodę, napoje izotoniczne lub wodę kokosową, a po treningu spożywaj białka w celu pobudzenia wzrostu mięśni.

Innym sposobem na poprawę wydajności biegania jest zapobieganie pogorszeniu się obrażeń. Nawet ból mięśni, który powstaje po treningu, musi być zwalczany, aby zmniejszyć ryzyko punktów spustowych, które spowodują ból i dyskomfort, utrudniając następny trening.

Świetnym sposobem na walkę z bólem po treningu jest samodzielny masaż w najbardziej bolesnych miejscach. Możesz użyć rąk, a nawet piłki tenisowej, ale do głębszego masażu, a zatem bardziej wydajnego, możesz użyć wałka piankowego, który jest sztywnym wałkiem piankowym, który służy do głębokiego masażu mięśni i ścięgien, szczególnie po ciężkim treningu. Zobacz, czym dokładnie jest ten wałek z pianki i krok po kroku, jak go używać, aby zwalczyć ból spowodowany opaską biodrową i plecami.

Oprócz wszystkich tych wskazówek ważne jest również, aby nie palić, ponieważ papieros utrudnia wchłanianie tlenu przez pęcherzyki, zmniejszając wydajność biegania.

Zobacz świetny przepis na naturalny izotonik przygotowany ze składników, które masz w domu i które pomagają w nawodnieniu i utrzymaniu nastroju do ciągłego działania w filmie:

Sztuczki poprawiające wyścig