5 wskazówek, jak poprawić wyniki na siłowni

Aby poprawić wyniki na siłowni, niezależnie od tego, czy celem jest utrata masy ciała, czy przyrost masy mięśniowej, ważne jest, aby zmotywować się do osiągnięcia celu i zrozumieć, że proces ten jest powolny i stopniowy. Ponadto ważne jest, aby zwracać uwagę na jedzenie, pozostać uwodnionym i nie przegapić treningu, oprócz robienia tego intensywnie lub zgodnie z instrukcjami instruktora.

Trening na siłowni może być dość wymagający, dlatego bardzo ważne jest, aby mieć do dyspozycji wszystkie źródła energii niezbędne do przeprowadzenia treningu do końca, zapewniając dobry powrót do zdrowia. Ponadto ważna jest regularna zmiana rutyny treningowej i unikanie treningu tej samej grupy mięśni w kolejnych dniach.

5 wskazówek dla lepszych wyników na siłowni

Oto kilka prostych wskazówek, które pomagają poprawić wyniki na siłowni i łatwiej osiągnąć cele:

1. Zwróć uwagę na jedzenie

Odżywianie przed i po treningu nie jest ważne dla przyrostu masy mięśniowej i dla utraty masy ciała, ponieważ zapewnia energię niezbędną do wykonywania ćwiczeń fizycznych i promuje łatwiejszą regenerację mięśni, a także promowanie przyrostu masy beztłuszczowej..

Dlatego zaleca się, aby dieta przedtreningowa składała się ze źródeł węglowodanów, aby zapewnić niezbędną energię do przeprowadzenia treningu, podczas gdy dieta potreningowa powinna zawierać pokarmy bogate w białka, aby sprzyjać procesowi regeneracja mięśni, oprócz stymulowania przyrostu mięśni. Znać pokarmy, aby uzyskać masę mięśniową.

Ważne jest, aby dietetyk wskazał dietetyka, aby pokarmy i ich ilości były zalecane zgodnie z celem danej osoby. W ten sposób można łatwiej osiągnąć cele i poprawić wyniki na siłowni. Zobacz niektóre opcje jedzenia przed i po treningu.

2. Pozostań uwodniony

Nawodnienie jest niezbędne, aby utrzymać funkcjonowanie organizmu i stymulować pojawienie się rezultatów. Zaleca się, aby osoba piła wodę podczas i po treningu, aby nawodnić ciało, odzyskać ilość wody utraconej podczas treningu i zwiększyć wytrzymałość mięśni, unikając urazów, takich jak przykurcze lub pęknięcia mięśni.

Ponadto, w przypadku bardzo intensywnych treningów lub wykonywanych na zewnątrz w bardzo gorącym otoczeniu, może być interesujące wypicie napoju izotonicznego, aby szybciej uzupełnić minerały utracone podczas aktywności fizycznej. Napój energetyczny wykonany z miodem i cytryną jest również opcją utrzymania energii podczas treningu. Oto jak się przygotować, oglądając następujący film:

Naturalny napój energetyczny | Trenować

3. Zmień procedurę szkolenia

Ważne jest, aby trening został zmieniony po kilku tygodniach zgodnie z ewolucją osoby i pod przewodnictwem instruktora, aby zapobiec dostosowaniu mięśnia do bodźca, na który jest on poddawany, co zakłóca wyniki. Tak więc przy zmianie rutyny treningowej można stymulować mięśnie i promować większy wydatek energetyczny oraz stymulować włókna mięśniowe, aby sprzyjać przyrostowi masy mięśniowej.

4. Stopniowo zwiększaj obciążenie

Stopniowe zwiększanie obciążenia wykorzystywanego w ćwiczeniach musi odbywać się pod kierunkiem instruktora i ma na celu uniknięcie adaptacji mięśni. Gdy obciążenie jest zwiększone, możliwe jest, że mięśnie będą musiały poświęcić więcej energii na wykonanie ćwiczenia, promując ich wzrost.

5. Unikaj treningu tej samej grupy mięśni w kolejnych dniach

Ważne jest, aby rozluźnić mięśnie, aby osiągnąć pożądany efekt. Dlatego jeśli trening dnia dotyczył kończyn górnych, zaleca się trening następnego dnia dla kończyn dolnych, ponieważ w ten sposób można zregenerować mięśnie i uniknąć kontuzji i przeciążenia.