5 wskazówek dotyczących regulacji jelit

Aby utrzymać równowagę flory jelitowej i uniknąć pojawienia się problemów jelitowych, takich jak zaparcia lub biegunka, oprócz codziennego picia dużo, jedz co 3 godziny, aby stymulować normalne ruchy jelit ułatwiające wydalanie kału, dla leniwych jelit inne dobre strategie do przyjęcia to: 

1. Weź probiotyki 3 razy w tygodniu

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które przyczyniają się do wzrostu dobrych bakterii w jelicie i poprawy flory jelitowej. Można je kupić jako proszek do przyjmowania po posiłkach zmieszanych z wodą lub sokiem lub jeść pokarmy bogate w probiotyki, które mogą być jogurtem, jogurtem kefirowym lub sfermentowanym mlekiem, takim jak actimel lub yakult, ale probiotyki można również spożywać w kapsułkach. Zobacz, gdzie kupić te produkty i jak je spożywać na: Probiotyki.

2. Jedz od 20 do 40 g błonnika dziennie

Pokarmy bogate w błonnik, takie jak płatki zbożowe, owoce i warzywa, poprawiają czynność jelit, pomagając regulować transport jelitowy. Zobacz pełną listę tych produktów i sposób ich użycia w posiłkach na stronie: Dieta bogata w błonnik.

3. Doprawić sałatkę octem jabłkowym

Ocet jabłkowy pomaga zapobiegać zaparciom i regenerować florę jelitową.

4. Unikaj spożywania przetworzonej żywności

Uprzemysłowiona żywność, fast food i kiełbasy zmniejszają liczbę dobrych bakterii i wytwarzają substancje toksyczne dla jelit, zmieniając skład flory jelitowej. Ponadto należy unikać cukru, białego chleba i ciast, ponieważ zwiększają produkcję gazu i ułatwiają obrzęk brzucha.

5. Do sezonowania używaj oregano, tymianku i szałwii

Aromatyczne zioła pomagają kontrolować wzrost „złych” bakterii, a także zwiększają napięcie mięśniowe jelita, a także poprawiają smak jedzenia.

Aby dowiedzieć się, co jeść i jak zrobić doskonały domowy środek na zablokowane jelita, obejrzyj wideo:

Co zrobić, aby poluzować uwięzione jelito

Zobacz także, jak zrobić doskonałe domowe lekarstwo na regulację jelit.