5 zalet pływania na wodzie

Bieganie w wodzie to doskonała czynność, aby schudnąć, ujędrnić mięśnie, poprawić postawę i zmniejszyć brzuch, szczególnie nadaje się dla osób z nadwagą i osób starszych, które muszą wykonywać czynności bez szkody dla stawów, tak jak dzieje się to podczas biegania ulica.

Wyścig wodny, znany również jako głębokie bieganie, można to zrobić na plaży lub w basenie, ale aby jeszcze bardziej ćwiczyć nogi, zwiększając korzyści, możesz użyć ciężarków na goleniu. Ponieważ woda oferuje dużą odporność na ruchy, sprawia, że ​​trening ten jest dobrym ćwiczeniem aerobowym, a zatem pomaga poprawić wydolność serca i układu oddechowego, co prowadzi do średniego wydatku 400 kalorii na każde 45 minut biegu..

Zalety pływania po wodzie obejmują:

1. Utrata masy ciała ponieważ wymaga wysokich nakładów energii;
2. Chroń stawy, unikanie chorób takich jak zapalenie stawów lub choroba zwyrodnieniowa stawów;
3. Popraw postawę, równowagę i elastyczność, ponieważ wymaga to utrzymania prostego kręgosłupa;
4. Zwiększ siłę i wytrzymałość mięśni, głównie ramion, nóg i brzucha;
5. Zmniejszyć obrzęk nóg, ponieważ pomaga odprowadzać płyny gromadzące się wokół kostki;

Ponadto bieganie w wodzie powoduje relaks i dobre samopoczucie, co może pomóc osobom z lękami i depresją.

Bieżąca woda może przynieść korzyści dla wszystkich grup wiekowych, ale jest szczególnie odpowiednia dla:

• Osiadłe osoby, którzy chcą rozpocząć aktywność fizyczną;
• Kto ma nadwagę, ponieważ zapobiega obrażeniom;
• Seniorzy, ponieważ możliwe jest łatwiejsze zarządzanie wysiłkiem fizycznym i zmniejsza ryzyko zapalenia stawów lub artrozy;
• Menopauza ponieważ zmniejsza ciepło;
• Pacjenci z przewlekłym bólem, z fibromialgią;
• W ciąży, ponieważ masa ciała w wodzie jest mniejsza.

Jednak w każdym przypadku przed rozpoczęciem wyścigu wodnego powinieneś udać się do lekarza, aby zrobić testy i sprawdzić, czy jesteś przygotowany do wykonywania ćwiczeń..

Jak rozpocząć wyścig wodny

Aby rozpocząć wyścig wodny, poszukaj basenu, w którym poziom wody dochodzi do kolan lub na płytkim końcu plaży. Im wyższa wysokość wody, tym trudniejsze będzie ćwiczenie, więc zacznij od najłatwiejszego.

Zacznij biegać powoli, ale utrzymuj tempo. Zacznij od treningu dwa razy w tygodniu, trwającego 20 minut. Od drugiego tygodnia zwiększ intensywność przepływu wody do 40 minut 3 razy w tygodniu i stopniowo zwiększaj.

Ponadto ważne jest również picie wody lub izotoniki typu gatorade, aby zapewnić nawodnienie i że nadal chcesz biegać. Zobacz przepis na ten film:

Sztuczki poprawiające wyścig

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, przeczytaj także:

• Bieganie, aby spalić tłuszcz