5 korzyści zdrowotnych roweru treningowego
Rower treningowy jest jednym z najpopularniejszych sposobów ćwiczeń, aby schudnąć i zwiększyć wytrzymałość mięśni nóg.
Ćwiczenia na tego typu sprzęcie można wykonywać na zajęciach spinningowych, na siłowni lub w zaciszu domowym, ponieważ można kupić kilka rodzajów rowerów treningowych, które dostosowują się do wymagań każdego z nich i dostępności finansowej.
Chociaż dla niektórych osób może się to wydawać bardzo powtarzalnym i nudnym ćwiczeniem, prawda jest taka, że ten rodzaj ćwiczeń ma kilka korzyści zdrowotnych, zwłaszcza w celu zmniejszenia masy ciała, ujędrnienia nóg i poprawy zdrowia serca..
1. Pomaga schudnąć
To doskonałe ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które pozwala spalić do 260 kalorii w zaledwie 30 minut, będąc ważnym sprzymierzeńcem każdego, kto próbuje schudnąć lub wyeliminować część zlokalizowanego tłuszczu.
Ćwiczenia na rowerze treningowym mogą być również stosowane przez tych, którzy próbują zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, o ile nie jest to wykonywane w nadmiarze, pomaga spalać tłuszcz, pozostawiając tylko beztłuszczową masę zbudowaną podczas treningu siłowego..
Sprawdź dietę, aby ukończyć trening na rowerze i szybciej schudnąć.
2. Chroni stawy
Na przykład ćwiczenia na rowerze treningowym lub uczestniczenie w zajęciach spinningowych na siłowni są świetnymi opcjami do utrzymania sprawności podczas powrotu do zdrowia po urazach ortopedycznych.
Wynika to z faktu, że ten rodzaj ćwiczeń, gdy jest wykonywany prawidłowo, znacznie zmniejsza wpływ na stawy bioder, kolan i kostek, szczególnie w porównaniu z innymi czynnościami, takimi jak bieganie, skakanka lub gra w piłkę nożną, na przykład.
Sprawdź także, co jeść, aby chronić i wzmacniać stawy.
3. Zwiększa opór i tonizuje nogi
Wytrzymałość mięśni to zdolność mięśnia do dalszego funkcjonowania, gdy jest używany przez długi czas. Tak więc, gdy pedałujesz z oporem na rowerze treningowym, mięśnie dostosują się i staną się silniejsze i bardziej stonowane, szczególnie w nogach i pośladkach..
Zwiększając siłę i wytrzymałość mięśnia można również poprawić zdrowie otaczających kości i więzadeł, co powoduje wzrost siły w codziennych czynnościach, zapobiegając urazom.
4. Zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym
Ćwiczenia na rowerze treningowym są ważnym rodzajem ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ponieważ obniżają ciśnienie krwi, poprawiają czynność serca i kontrolują poziom cukru we krwi. Ponadto zmniejsza również zły cholesterol, jednocześnie podnosząc dobry cholesterol, zmniejszając ryzyko powstawania skrzepów.
W ten sposób można uniknąć różnych problemów zdrowotnych, takich jak na przykład wysokie ciśnienie krwi, zawał serca, udar mózgu lub zakrzepica.
Zobacz także 9 roślin, które mogą chronić twoje serce.
5. Zmniejsza stres
Weź 30-minutowy rower treningowy lub weź udział w zajęciach kręci się powoduje, że organizm uwalnia więcej adrenaliny i endorfin, co pomaga znacznie zmniejszyć poziom stresu, oprócz wzmocnienia układu odpornościowego i stworzenia poczucia przyjemności i euforii.
Zobacz listę technik relaksacyjnych, które pomagają zmniejszyć stres.
Jak prawidłowo wyregulować rower
Umiejętność korzystania z roweru treningowego i jego regulacji jest jednym z najważniejszych kroków w celu zapewnienia dobrych wyników i uniknięcia obrażeń. W tym celu należy pamiętać o niektórych szczegółach, takich jak:
- Wysokość siedziska: powinien umożliwiać lekkie ugięcie nogi po siedzeniu, gdy pedał znajduje się w najniższej pozycji ruchu;
- Pozycja siedzenia: powinno umożliwić kolano równoległe do pedału;
- Kierownice: Musi być możliwe sięgnięcie do kierownicy z lekko ugiętymi ramionami, utrzymując proste plecy i rozluźnione ramiona.
Na zajęciach z przędzenia nauczyciel zazwyczaj pomaga każdej osobie w dostosowaniu roweru, zwłaszcza gdy po raz pierwszy wykonuje ten rodzaj ćwiczeń.
