3 ćwiczenia w celu zwężenia talii w domu

Te 3 ćwiczenia mające na celu rozrzedzenie talii w domu wzmacniają mięśnie brzucha, pomagając ujędrnić brzuch. Są bardzo ważne dla poczucia własnej wartości, ale są również niezbędne do dobrego podparcia kręgosłupa, pomagając w dobrej postawie i zapobiegając bólowi pleców spowodowanemu nadwagą i osłabieniem brzucha. 

Przed wykonaniem określonych ćwiczeń w celu spalenia tłuszczu i zwężenia talii musimy podkreślić, że ważne jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które zużywają więcej energii, takich jak szybkie chodzenie, bieganie lub jazda na rowerze, co najmniej 3 razy w tygodniu. Jednak nauczyciel siłowni może zalecić wykonywanie innych ćwiczeń w domu lub na siłowni, aby schudnąć.

3 ćwiczenia napinające talię, które można wykonać w domu to:

Ćwiczenie 1

Leżąc na plecach ze zgiętymi kolanami, delikatnie unieś tułów, nie obciążając szyi i spróbuj zbliżyć prawą rękę do prawej stopy, a następnie lewą rękę do lewej nogi, pojedynczo, jak pokazano na obrazku.

Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń, naprzemiennie.

Ćwiczenie 2

Leżąc na plecach, złóż nogi i skrzyżuj jedną nogę nad drugą, a następnie podnieś tułów do skrzyżowanej nogi, jak pokazano na rysunku. Powtórz dla drugiej strony.

Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń z każdej strony.

Ćwiczenie 3

W tym ćwiczeniu używamy piłki Pilates. Siedząc i podpierając dolną część pleców, jak pokazano na poniższym obrazie, i lekko rozsuwając nogi, powinieneś skurczyć mięśnie brzucha, napinając ciało do przodu. 

Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Ogólne zalecenia

Ćwiczenia w celu przerzedzenia talii można wykonywać codziennie, a intensywność należy zwiększać co tydzień. Trener będzie w stanie wskazać pełną serię ćwiczeń w celu poprawy wydajności, ale oprócz ćwiczeń ważne jest, aby nie jeść potraw zawierających tłuszcz i cukier, ani spożywać napojów alkoholowych.

Uwaga: Jeśli podczas wykonywania tych ćwiczeń pacjent odczuwa ból pleców, szyi, ramion lub kolan, ćwiczenie może być wykonane w niewłaściwy sposób, należy poszukać pomocy u specjalisty ds. Wychowania fizycznego, który poprowadzi trening.

Zobacz inne ćwiczenie, które działa na mięśnie brzucha, bez powodowania bólu pleców, w następującym filmie:

Hipopresyjny, aby stracić brzuch Jak to zrobić

Zobacz także:

• Ćwiczenie napinające talię
• Jak zawęzić talię
• Sok napinający talię