3 ćwiczenia kończące bryczesy
Te 3 ćwiczenia mające na celu zakończenie zamka, który jest nagromadzeniem tłuszczu w biodrach po bokach ud, pomagają napinać mięśnie tego regionu, zwalczając zwiotczenie i redukując tłuszcz w tym obszarze..
Ponadto ćwiczenia mające na celu zwalczanie bryczesów umożliwiają pracę z innymi grupami mięśni, takimi jak nogi, brzuch i tyłek, pomagając uzyskać bardziej zdefiniowane i wypracowane ciało..
Inne ćwiczenia mające na celu usunięcie bryczesów udowych lub bryczesów bocznych to krok i rower, ponieważ pomagają one stracić tłuszcze z okolicy bioder i ud. Zarówno krok, jak i rower należy wykonać najlepiej przed tymi 3 zlokalizowanymi ćwiczeniami:
Ćwiczenie 1
Siedząc na porywaczu, zmuś nogi do otwarcia urządzenia. Powtórz to ćwiczenie 8 razy, odpocznij kilka sekund i wykonaj 2 kolejne serie.
Ćwiczenie 2
Leżąc na boku, oprzyj głowę jedną ręką i unieś jedną nogę, jak pokazano na obrazku. Powtórz to ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi, odpocznij kilka sekund i wykonaj 2 kolejne serie. Aby ćwiczenie przyniosło większy efekt, możesz umieścić podkładkę pod goleń na każdej nodze, zaczynając od 1 kg i zwiększając się z czasem.
Ćwiczenie 3
Połóż się na boku, oprzyj jeden łokieć na podłodze i unieś cały tułów, jak pokazano na powyższym obrazku, i utrzymuj swoje ciało dobrze rozciągnięte i jędrne przez 3 sekundy w powietrzu, a następnie zejdź. Powtórz to ćwiczenie 15 razy, odpocznij kilka sekund i wykonaj 2 kolejne serie.
Zabiegi w celu zwalczania zamka
Niektóre przykłady zabiegów estetycznych, które mogą pomóc w wyeliminowaniu nadmiaru tłuszczu z boku uda, to ultradźwięki, karboiterapia, radiofrekwencja, lipokawitacja, aw ostatnim przypadku można zastosować operacje plastyczne, takie jak liposukcja. Czytaj więcej na: 4 zabiegi, aby stracić zamek.
Zobacz więcej przykładów zabiegów estetycznych, aby stracić tłuszcz, które można zastosować w walce z zamkiem w: Zabiegi na brzuch.
Jedzenie do walki z bryczesami
Oprócz ćwiczeń mających na celu zakończenie bryczesów, które należy wykonywać 3 razy w tygodniu, ważne jest, aby unikać spożywania słodyczy, smażonych potraw i uprzemysłowionych produktów oraz pić około 2 litrów wody dziennie..
Zobacz, jak jeść, aby poprawić wyniki w: Co jeść podczas treningu, aby zyskać mięśnie i schudnąć.
Oto inne ćwiczenia, które mogą być przydatne:
- Ćwiczenie podnoszenia dupy
- 3 ćwiczenia, aby zwiększyć tyłek w domu
